健身，做到5个禁，一定要禁禁禁禁禁！

健身，做到5个禁，一定要禁禁禁禁禁！

1、禁休息不够、睡眠不足

健身是为了练出好身材，而肌肉在休息和睡眠中修复和生长的。过度训练、睡眠不足会导致皮质醇（压力激素）水平升高，而生长激素分泌减少，这会阻碍肌肉恢复、增加脂肪堆积。此外，若你在疲劳状态下训练，注意力不集中，受伤风险会成倍增加。

想要提升增肌减脂效率，一定要保证充足睡眠，避免熬夜，提升睡眠质量，有助于身体各方面机能的修复，第二天精力也会变得旺盛起来。

如果训练后第二天感觉特别疲劳时，可以适当增加休息时间，或者安排一个“主动恢复日”，给身体足够的时间恢复，而不是过度健身。

2、禁健身后胡吃海喝

有一些人认为健身训练后应该大吃一餐犒劳自己，而这样的行为无疑会让你的健身努力白费。如果你是为了减肥，辛辛苦苦健身一小时的热量消耗也不过是400-600大卡，而一顿大餐的热量可能超过了600-800大卡，这样并不是减肥，而是增肥。

如果你健身是为了增肌，那么健身后高脂肪、高糖分食物的摄入会导致肌肉增长的同时，脂肪也悄然堆积起来，到时你的肌肉线条无法凸显出来，看起来会显得更胖、更壮。

健身期间，只有管理好饮食，才能更快练出好身材，减脂人群要管住嘴，控制整体的热量摄入不超过身体总代谢。

而增肌人群则要适当提升热量摄入，同时做到干净饮食，比如补充优质蛋白、健康碳水，减少高油盐、高糖分加工食品的摄入，才能促进肌肉的合成，同时减少脂肪的堆积。

3、禁喝水量不足

水是一切化学反应的基础，身体缺水会导致运动表现下降、耐力减弱、肌肉痉挛、疲劳感加剧。甚至轻微的脱水也会严重影响你的力量水平和注意力。

健身人群要注意多喝水，及时补充水分，不要等到渴了再喝。尤其在训练前、中、后都要少量多次地补水。平时可以观察自己的尿液颜色，颜色过黄说明水分摄入不足，以淡黄色为佳。

4、禁从不做力量训练

很多减肥的人会重视有氧运动，而忽略了力量训练。虽然纯粹的有氧运动能减脂，但无法有效增加肌肉量。

而肌肉量是提升基础代谢率的关键，力量训练不仅能让你体型更健美，还能让你在不动的时候也消耗更多热量，形成“易瘦体质”。

无论你的目标是增肌还是减脂，都应该重视力量训练，减肥的人在健身计划中加入每周2-3次的力量训练，可以提升燃脂效率，瘦下来后拥有更紧实的身材线条。初学者可以从自重训练（深蹲、俯卧撑）开始，或使用哑铃、弹力带等小工具。

5、禁健身无计划

健身没有计划，总是“凭感觉练”，这样的锻炼方式是很低下的。今天跑跑步，明天撸撸铁的行为，你不知道自己的健身进度到哪里，健身是否取得了进步，容易在原地打转。

力量训练的时候，没有系统的训练计划，你也无法实现渐进性超负荷（不断提升强度，肌肉和力量才能增长），最终身材发展就会陷入平台期。

无论是增肌还是减脂，我们都需要设定明确目标，制定一个适合自己的健身计划：例如，每周安排几次健身训练，每次健身安排多久的有氧运动（选择慢跑、快走、健身操、跳绳还是打球），多久的力量训练（选择什么动作，什么负重，多少组数），并且定期提升训练强度，这样才能持续取得进步。