2个月悄悄瘦15斤的6个无痛苦减肥法

让你2个月悄悄瘦15斤，只需要这6个无痛苦减肥法：

1、进行“16:8轻断食”，不节食也能瘦

轻断食是公认的减肥方式，不用节食也能燃烧脂肪。具体做法：将早餐延后到10点，晚餐提前到7点，晚上7点后到第二天10点前，不再吃东西，断食期间可以喝水、喝黑咖啡/茶。延长空腹时间，身体会启动细胞自噬，优先燃烧脂肪。

研究发现，晚餐早一点吃的人（相当于延长禁食时间），相比于晚餐晚吃的人可以减掉更多脂肪。

2、吃饭细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。

吃饭狼吞虎咽的人，进食速度会很快，容易不自觉摄入更多的食物，胃容量会被撑大，而食物咀嚼不充分，肠胃消化负担就会比较大。

吃饭的时候，放慢进食速度，细嚼慢咽，味蕾能充分的感受食物，还能减轻肠道负担。而大脑可接收饱腹信号也是需要时间的（20分钟左右），吃饭速度慢一点，一顿饭下来可以更好的控制进食量，更好的降低热量摄入。

3、学会211饮食法则

减肥的人要学会聪明的吃，而不是只吃蔬菜水果，而需要均衡的搭配营养，才能健康的瘦下来。建议，将餐盘进行211分区，每餐蔬菜占1/2，蛋白质1/4，碳水1/4。

每天轮换不同的蔬菜，比如西兰花、番茄、生菜、芥兰、空心菜、上海青等，主食选择低GI值的的红薯、糙米，代替白米饭，饺子、面条，可以更好的控制血糖，抑制脂肪堆积。

4、每天走路8000步，不刻意运动也能瘦

我们要提升日常活动量，日常活动消耗（NEAT）占每日总消耗的15%-30%，比健身房更持久。而走路是一项适合肥胖人群的运动，相比于慢跑、跳绳运动，健走运动更容易坚持下来。

你只需要每天多走6K步，一天就能多消化200大卡热量，研究发现：每天走路达到8000步的人，腰围比4000步组少5cm。

你可以利用通勤多走1站地铁，或爬楼梯代替电梯，饭后散步15分钟，避免血糖骤升，这样一天下来就能达到8K步了。

5、晚上安排10分钟开合跳、深蹲训练

开合跳是一个高强度训练，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，而深蹲是一个黄金复合动作，可以激活腰臀腿肌群，提升基础代谢值。

晚上安排20次*5组深蹲，100次*5组开合跳，大概耗时10分钟，却能让你训练后保持高代谢水平，睡觉的时候持续消化卡路里。

6、保证7-8小时睡眠，躺着瘦

睡眠不足的人，身体会处于透支状态，代谢水平会低下，影响脂肪的分解，第二天食欲也会更旺盛，容易摄入更多的高热量食物。

如果你能调节生物钟，在11点前睡觉，每天睡够7-9个小时，可以降低皮质醇水平，提升瘦素水平，一天下来可以少摄入200大卡以上的热量，脂肪分解效率也会更快。