怎么控制自己的体重？4个方法让你体重回到二位数！

女生大都追求体重不过百的身材，但是美食的诱惑导致很多人的体重都超标了，而胖起来容易，瘦下来却很难。

好身材需要平时的自律，怎么控制自己的体重？学习4个方法，让你体重回到二位数！

方法1、记录自己每天的热量摄入情况，下载一个食物热量APP，计算自己每天的卡路里摄入值在1200-1600大卡左右。

不要低估了食物热量，各种零食的热量是非常高的饱腹感还差，会导致你减肥失败。学会三餐自己做饭，每天记录饮食情况，这样可以监督自己的卡路里摄入值，有效提升热量缺口，促进体重的下降。

方法2、学会健康饮食，戒掉各种加工食品，尤其是面包、蛋糕、巧克力、饼干之类的高热量食物，不利于健康，还会让你身材变得臃肿起来。

三餐要自己做饭，定时吃饭，其他时间就不容易饥肠辘辘了。三餐之余饿了选择一些水煮蛋、黄瓜、番茄、红薯之类的低卡、天然食物，这样可以有效控制卡路里摄入，提升减肥成功率。

方法3、避免久坐不动，养成健身锻炼的习惯，你可以从自己感兴趣的运动入手，这样更容易坚持下来。

你可以选择健身操、跳舞、爬山、跳绳等运动，可以有效提升活动代谢，促进细胞再生，让你保持年轻状态。每天锻炼40分钟以上，每周不低于4次，可以改善肥胖问题，提升自身健康指数。

方法4、多喝温开水，水是没有热量的，不会让你发胖，每隔1-2小时喝一杯温开水，比如早起空腹一杯水，可以稀释血液浓度，饭前一杯水，这样控制进食量。

不爱喝水的人可以喝茶、柠檬泡水，但是一定要戒掉各种奶茶、饮料。泡水容易水肿的人每天喝2-3杯黑咖啡，可以及时排出体内已多余水分。