成功减重36斤发现：养成这些生活化行为，体重就会咔咔下降

小姐姐花了半年时间，成功减重36斤，体重从145斤减到了112斤后发现：减肥，无非是戒掉放纵的生活恶习，坚持这些生活化减肥行为，体重自然会咔咔下降！

下面来看看这位145斤减到112斤的小姐姐，她是怎么做的：

生活化减脂行为1、她将下午的奶茶改为了茶水

这位小姐姐以前喜欢喝奶茶来提神，而奶茶具有高糖、高脂肪的特点，容易升高血糖，身体会分泌大量胰岛素降低血糖，这个时候你又会产生强烈饥饿感，产生进食欲望，脂肪也会趁机堆积起来。

为了瘦下来，她将下午的奶茶换成了清淡的茶水，避免了多余糖分跟热量的摄入，也能起到提神醒脑的效果。

在寒冷的午后喝上1-2杯乌龙茶或者绿茶，可以让身体暖和起来，茶叶中的茶多酚还能加速身体新陈代谢，加速脂肪的分解。

生活化减脂行为2、她学会了中午带饭

很多人低估了外卖的热量，各种炸鸡、汉堡、猪脚饭、炒粿条等外卖虽然好吃，但是热量往往是超标的，膳食纤维摄入也不够，容易导致血糖飙升，脂肪容易堆积起来。

以前经常吃外卖的她，为了瘦下来，改为了自己带饭，这样可以自己搭配饮食比例，还能更好的控制热量摄入。

不仅如此，自己带饭的开支也比较低，比外卖节省10-20块钱左右，一个月下来可以节省220-450块钱，既能省钱又能让自己瘦下来，何乐不为呢。

生活化减脂行为3、她学会了多步行，少乘坐交通工具

以前小姐姐她总是习惯于乘坐各种交通工具，能坐车就绝不走路。现在，她开始有意识地增加步行的机会。

如果距离不是很远，她会选择步行去目的地，比如：去附近的超市购物，她会放弃开车或者坐公交，而是迈着轻快的步伐走过去。上班的时候，如果公司离地铁站或者公交站有一段距离，她也会提前几站下车，然后步行到公司。

这样一天下来会比平时多走5-7K步数，一天就能多燃烧160-250大卡的热量，一个月下来可以多燃烧4800-7500大卡热量，体重自然会悄悄降下来。

生活化减脂行为4、她调整了吃饭顺序，并且保证足量的蔬菜摄入

小姐姐发现不同的吃饭顺序，一顿饭下来的热量摄入是完全不同的。为了瘦下来，她学习了正确的吃饭顺序，吃饭的时候会先喝一碗清淡的蔬菜汤，降低饥饿感，然后再吃大量的蔬菜（200-300克左右），能补充膳食纤维，促进肠道蠕动，接着吃蛋白质食物，最后吃少量的主食，这样可以更好的稳定血糖，整体的热量摄入也会得到有效控制。

生活化减脂行为5、她做到了每天睡够8小时

以前的小姐姐经常熬夜加班，作息不规律，导致身体的新陈代谢变慢，激素水平失衡，不仅体重难以下降，皮肤状态也变得很差。

为了改善这种情况，她开始调整自己的作息时间，尽量把工作在晚上9点前完成，这样可以确保晚上11点前睡觉，睡觉的时候她会关闭手机和其他电子设备，做做拉伸促进睡眠。

而每天睡够8个小时后的她，第二天会精力充沛，身体新陈代谢水平也会更旺盛，食欲也会更稳定，不容易吃上零食，减肥速度自然会更快。

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