不想老得快？戒掉4个恶习，养成4个好习惯，让你保持年轻状态

人过30，身体开始迈入衰老状态，身体各项机能逐渐退化，肌肉开始流失，皱纹也开始出现。

怎么才能抵抗衰老速度，在30岁后保持20多岁的状态，在50岁后看起来还如同三四十岁的人一样呢？你需要趁早戒掉一些生活恶习，养成一些自律的好习惯。

1、戒掉喝酒、抽烟的坏习惯，多喝温开水

抽烟、喝酒会伤害肝脏跟肺腑，诱发肝硬化、脂肪肝等疾病，而水是天然的饮品，没有热量，不会让你发胖，可以加速体内废物的排出。我们要戒掉各种饮料，每天喝1.5L以上的温开水。

2、少熬夜，保持规律早睡

不要总是熬夜过劳，睡眠不足会加速身体机能老化，降低免疫力，看起来显老，身体的发胖几率也会飙升。

想要保持充沛的精神，旺盛的精力，一定要坚持规律早睡，每天睡足8小时，提升睡眠质量，白天身体才能更加高效运转，精神状态也会更好。

3、远离垃圾食品，健康饮食

什么是垃圾食品？各种薯条、炸鸡、爆米花、辣条、蛋糕、巧克力都是高热量、加工过度，不利于健康的发胖食物，还会产生有害物质，伤害自身健康。

病从口入，想要保持健康的体质，苗条的身材，一定要养成健康的饮食习惯，自己做饭，少吃外卖、不吃零食，三餐清淡饮食，多吃高纤维蔬菜，远离重口味食物，规律三餐，饭吃八分饱，坚持2个月以上，你会发现自身状态的不同。

4、避免久坐不动，养成健身锻炼的习惯

不要坐着不动，健身锻炼可以促进细胞再生，激活皱纹的出现，还能有效强身健体，提升活动代谢的有效方法。

我们可以从自己感兴趣的运动入手，比如：乒乓球、健身操、爬山、跳绳、广场舞之类的运动，也可以选择哑铃、杠铃之类的负重训练强化身体肌群。

一周至少锻炼3次，或者每天步行一万步以上，保证自己的运动量，长期坚持下来，你会比不健身的人年轻很多。