健身期间，当身体出现这6个症状，说明肌肉正在生长

练肌肉期间，怎么才知道自己是否取得了进步，肌肉有所增长呢？当身体出现这6个症状，说明肌肉正在生长！

症状1、健身后肌肉酸疼感减轻了

刚开始进行力量训练时，你会出现明显的延迟性肌肉酸疼，这是因为肌肉纤维在训练中受到了损伤，一般需要2-3天时间酸疼感才会逐渐减轻。

而坚持力量训练一段时间后，当你发现健身后肌肉的酸疼感逐渐减轻了，这意味着你的肌肉正在适应训练强度，并且得到了一定程度的增长。

肌肉纤维在修复和生长的过程中会变得更加强壮，对于同样强度的训练刺激，就不会像之前那样容易产生过度的反应。

症状2、同样的负重，可以完成更多组数、次数

肌肉的生长，意味着你能够承受更大的负荷，在力量训练时，如果你能够在保持同样重量的情况下，完成更多的组数或者次数，说明肌肉正在变得更强。

例如，原本你只能用50公斤的杠铃完成3组，每组8次卧推，而经过一段时间的训练后，你可以轻松地完成4组，每组10次，这就说明你的胸肌得到了有效的锻炼和增长。

症状3、同一动作可以承受更大的重量（渐进式超负荷）

肌肉变得更强大，意味着你能举起更大的重量。比如，上个月你卧推最大重量是60公斤做8次，现在你可以用65公斤完成8次，这说明你的胸肌、三头肌等肌群确实增长了。

如果你上个月深蹲是50KG完成12次，现在可以做到60KG深蹲完成12次，意味着你的臀腿肌群变得更强大了。

症状4、外形和身体数据的变化

肌肉的增长最终会体现在你的身体上，当你镜子的时候发现肩膀更宽、手臂更粗壮、胸肌轮廓更明显、背部出现“倒三角”的雏形。

或者用软尺测量臂围、胸围、大腿围等，发现围度增加了，但是体脂率并没有明显增长，这说明你变强强壮了起来，这是肌肉增长的有效证明。

症状5、精力变得充沛了

肌肉增长带来的好处不仅限于健身房，它会渗透到你的生活中。当你健身一段时间后，发现白天变得更有活力，精神充沛了，比如提重物、爬楼梯不再像以前那样费力，不容易力竭或者气喘吁吁，意味着肌肉力量获得了明显提升，人看起来也会更有活力。

症状6、饥饿感提前了

力量训练的时候，不仅意味着运动代谢的提升，在休息状态的时候肌肉也需要大量的能量跟营养物质进行修复跟生长。

当你发现自己在练肌肉期间食欲明显增加，饥饿感提前了，这意味着肌肉正在消耗大量的能量，并且变得粗壮起来。这个时候，我们需要做到低脂肪高蛋白饮食，这样才能增肌的同时减少脂肪的堆积。