体脂率公式算出来，和秤上差多少

用公式算出的体脂率，和体脂秤上的数字常常差3到5个百分点。两者都不是绝对真值，关键看怎么用。

1、常用估算公式

腰围法：男性体脂率约等于腰围乘0.74减去体重乘0.082再减44.74；女性为腰围乘0.74减体重乘0.082再减34.89（腰围厘米、体重公斤）。

2、差距从哪来

公式基于人群统计，个体差异大；体脂秤受水分和进食影响；两者对内脏脂肪的估算都不精确。

3、正确的用法

固定一种方法，每月测一次，只看变化方向。想更准确可以做双能X射线或体成分分析，但日常没必要。

4、常见问题

Q：哪个更准？A：都不算准，趋势才有意义。

Q：女性体脂多少合适？A：健康范围约21%到33%。

Q：男性呢？A：约8%到20%，随年龄放宽。

5、小结

方法固定、每月一测、看方向，比纠结绝对值有用。