3个月体脂从30%到23%，总结：脂肪最怕的5个行为！

3个月体脂从30%到23%，小姐姐的身材暴瘦一圈，她总结了：脂肪最怕的5个行为！

1、每餐蔬菜占1/2左右

脂肪最喜欢你摄入高脂肪、高糖分的加工食品，这能不知不觉促进脂肪堆积。而脂肪最会害怕你多吃蔬菜，因为蔬菜的热量低，每餐保证有1/2的蔬菜，可以产生饱腹感，降低对高热量食物的摄入。

而蔬菜中含有丰富的膳食纤维，在肠道会吸附的脂肪、糖分，及时排出体内，还能改善便秘问题，让你身体更加高效运转起来，有助于体重的下降。

2、进行16:8轻断食，限制每天进食时间

脂肪最喜欢你每天无时无刻进食，随手可得的零食、饮料，很容易让人在不知不觉中摄入远超日常消耗的热量，还会导致胰岛素处于较高水平，脂肪容易堆积起来。

而脂肪最害怕你限制进食时间，研究发现16:8轻断食方式，是科学、可持续性进行的饮食方式，在控制体脂率方面可以取得不错的效果。

16:8轻断食的方式是：每天将所有进食限制在连续的8小时内（比如早上9点吃第一餐，晚上5点完成最后一餐），其余16小时保持空腹，这样可以延长夜间禁食时间，稳定血糖，提升胰岛素敏感度，促使身体在睡觉的时候更快进入燃脂模式。

3、多做抗阻力训练

你看肌肉型男一天六餐饮食，身上却没有多余的脂肪，这是肌肉比较发达的缘故。肌肉是身体的耗能组织，肌肉多的人基础代谢值会更旺盛，脂肪自然没有可乘之机。而抗阻力训练是锻炼肌肉的有效方式。

建议，一周安排2-3次抗阻力训练，初学者从徒手深蹲、靠墙俯卧撑、臀桥动作开始即可，每个动作4组，每组12-15次，循序渐进提升训练强度，可以对抗年纪增长出现的肌肉流失问题，还能修饰身材线条。

4、进行控糖

脂肪最喜欢你摄入糖分，过量糖分的摄入会让你的血糖飙升，胰岛素大量分泌来降低血糖，多余的葡萄糖就会转化为脂肪堆积起来。长期以往容易出现胰岛素抵抗，身材更容易发胖。

想要瘦下来，就需要进行控糖，远离各种含有添加糖的饮料、甜食、白面包、泡芙、曲奇，以及各种沙拉酱、番茄酱，这些都是发胖的元凶。

国家膳食指南建议，一个人一天的添加糖摄入量不超过25克，减肥的人应该做到更严格的控糖，这样才能稳定血糖，控制热量摄入，促进体脂率的下降。

5、充足的饮水量

水是没有热量的，脂肪最害怕你多喝水，因为液体在胃部停留20-40分钟，充足的饮水量可以暂时产生饱腹感，减少不必要的进食，还能促进身体新陈代谢，加速废物的排出，有助于脂肪的分解。

建议，每天的喝水量在1600毫升以上，夏天要提升到2000毫升以上，多个时间段补充，尤其在饭前、早起、久坐一小时左右喝一杯水，可以更好的控制食欲，控制体脂率。