女性减脂期月经紊乱，热量要加回来

减脂一段时间后月经推迟、量变少，甚至停经，多数与热量缺口过大和体脂过低有关。

1、识别信号

周期比原来延长超过7天、经量明显减少、连续两个周期异常，就要及时调整。伴随掉发、畏寒、情绪低落时更要重视。

2、热量怎么加

把每日摄入提高200到300千卡，优先加在主食和优质脂肪上，比如半碗米饭、10克坚果或半个牛油果。目标改为维持体重一到两个月。

3、营养重点

脂肪占总热量不低于25%，蛋白每公斤1.2到1.6克，注意铁、钙和维生素D的摄入。运动强度适度下调，避免长时间高强度有氧。

4、常见问题

Q：恢复正常饮食会胖回去吗？A：短期会涨水和糖原，长期看代谢恢复更重要。

Q：一定要看医生吗？A：停经超过三个月建议就医。

Q：体脂率多少会影响月经？A：多数人在体脂低于17%时风险上升。

5、小结

月经是身体的信号灯，异常时先加回热量，别硬扛。