减脂晚餐怎么搭？3种低卡搭配和2个分量原则，吃饱也能掉秤

晚餐吃多少才算合适

晚餐热量建议占全天25%~30%，主食半拳到一拳、蛋白质一手掌、蔬菜尽量多。既不会饿到影响睡眠，也不会热量超标。

3种低卡搭配

鸡胸肉+蔬菜+少量糙米：蛋白和纤维都够，饱腹感强。

鱼肉虾仁+菌菇+荞麦面：优质蛋白配低卡主食。

豆腐+西蓝花+红薯：植物蛋白加粗粮，清淡易消化。

2个分量原则

先吃菜再吃蛋白最后主食：用蔬菜打底能自然减少主食量。

七分饱就停：感觉到七八分饱放下筷子，比撑着吃更利于长期坚持。