减肥其实很简单

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很多人觉得减肥很不容易,不管怎么努力体重就是不下来,减肥不能着急,也不要有压力,以下几点大家可以对号入座,找到适合自己的区间所对应的方案。

第一种,体重在160斤-200斤之间的超重人群。首先我们要控糖,控粥汤,糖包括主食,饮料,零食,甜点,蛋糕等,汤包括肉汤,面汤,米粥,除了正常的三餐之外,像宵夜,饭后水果,甜点等都要戒掉,只要坚持下来,一个月也能减掉8-10斤。

第二种,140斤-160斤之间的大基数是最容易掉秤的,只要每餐按照211的饮食方法,一拳主食大概80到120克,一拳肉120克,二拳蔬菜250克。主食可以选这些:糙米饭,藜麦饭,燕麦片,紫薯,红薯,玉米,南瓜,山药,莲藕,土豆。肉类可以选这些:鸡腿,鸡胸肉,鸭腿,瘦猪肉,瘦牛羊肉,鱼虾,海鲜,猪血,鸭血豆腐,鸡蛋鹌鹑蛋。二拳蔬菜可以选这些:各种绿叶蔬菜,冬瓜,西兰花,菌菇类,裙带菜,木耳等。

每天都要喝够水,至少2000毫升,尽量不要熬夜,7-8个小时的睡眠,做到了以上几点,坚持下来90%的人都能再掉15斤-20斤左右。

第三种体重110-130斤是小基数,特别容易卡平台,建议用16+8的饮食方法,就是把早中晚三餐放在8个小时内吃完,比如上午9点-下午17点。食谱可以参考这个

早饭:主食+蛋白质+优质脂肪+维生素

午饭:主食+蛋白质+优质脂肪+膳食纤维

晚饭:蛋白质+优质脂肪+膳食纤维

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