避免盲目节食！几个方法提升身体代谢水平，让你不知不觉瘦下来！

想要瘦下来，我们需要提升身体的热量缺口，比如：加强自身代谢水平，降低卡路里摄入，这样才能让身体调动更多储备脂肪参与分解，你才能慢慢瘦下来，远离肥胖困扰。

减肥不需要盲目节食，或者过度训练，学习这几个方法，可以提升身体代谢水平，让你不知不觉瘦下来！

1、选择低卡、饱腹感强的食物。

减肥期间，不要饿肚子，长期挨饿会让身体感觉到饥荒，从而主动降低的卡路里消耗，从而出现易胖体质，不利于减肥。

而选择低卡、饱腹感强的食物代替各种加工、高热量食物，可以保证食物摄入量，还能有效控制卡路里摄入的同时，减缓饥饿感的出现，才能提升身体的代谢循环。

2、多做力量训练，提升肌肉含量。

肌肉是身体的耗能组织，肌肉含量高的人意味着每天可以比别人消耗更多卡路里，有助于易瘦体质的养成。

健身的时候我们要加入深蹲、俯卧撑、引体向上、卧推、划船、硬拉等复合动作强化身体肌群，这样可以提升基础代谢值，让你更快瘦下来，还能打造一副紧实、出色的身材线条。

3、避免久坐不动，每天步行一万步以上，提升活动代谢。

如今的人都习惯了坐着不动，而久坐时间太长，身体机能会加速老化，代谢循环也会下降，不利于减肥。

我们要多起来活动，坐着1小时起来活动10分钟，上下班步行半小时再搭车，每天步行一万步以上，可以提升活动代谢，降低亚健康疾病，提升身体的灵活性，身体也能更加高效运动。

4、早点睡觉，不要熬夜。

如果你总是熬夜晚睡，睡眠不足，精神状态会比较差，工作效率也会低下。晚睡的人也容易暴饮暴食，容易吃宵夜，导致热量摄入超标，身材发胖的情况。

而规律早睡可以让你避开宵夜，充足睡眠有助于瘦素分泌，抑制脂肪堆积，白天精神状态好，身体才能更加高效运转，有助于提升卡路里消耗，让你更快瘦下来。