体重从138斤减到102斤，亲身经历：4个快速减肥的方法，简单有效

小编花了4个时间，体重从138斤减到102斤，整整掉秤36斤，我的亲身经历总结：4个快速减肥的方法，简单却有效！

方法1、早起空腹锻炼20分钟

我发现，相比于下班后一身疲惫，还要去运动打卡，早起运动更容易坚持下来，还能开启自律的一天。

因此，我将运动时间调整到早起后，早起后体内储备能量比较少，可以更快消耗体内的储备脂肪。

我会提早半小时起床，补充一杯温开水后，安排20分钟自重训练，比如开合跳、深蹲、高抬腿、俯卧登山、平板支撑等动作，按照每个动作30秒，休息30秒的循环训练，可以快速提升心率，激活身体肌群，让身体进入燃脂状态。

方法2、每天喝2L水

很多人忽视了足量饮水的重要性，喝水量不足会让身体处于脱水状态，从而影响身体新陈代谢，不利于废物排出跟脂肪的氧化分解。

为了提升代谢，我会在早上起床后将2L的水壶装满温开水，在下午下班前喝完它，充足的喝水量可以促进身体新陈代谢。

我发现，饭前先喝300-400毫升温开水，可以产生饱腹感，正餐的摄入量也会有所下降，可以不自觉降低热量摄入。

下午想要喝奶茶、咖啡的时候，我用温开水代替各种含糖饮品，可以直接减少不必要的糖分跟热量摄入，更好的创造热量缺口。

方法3、中午带饭，代替外卖

很多人为了图方便，午餐会选择点外卖，而各种炸鸡汉堡、炒粉炒饭等外卖往往具有高脂肪、高碳水的特点，对于减肥的人来说是不友好的。

为了减少不必要的热量摄入，我选择自己带饭上班，午餐主食控制在一拳头的分量左右，蔬菜跟肉的比例为2:1左右，可以保证足量膳食纤维的摄入，热量也更可控。

我还特意备了一份水果，比如火龙果、圣女果、苹果，在下午饿的时候作为加餐吃，这样的饭盒热量不超过600大卡，营养健康，还能边吃边瘦下来。

方法4、晚餐用蒸土豆+时蔬代餐

土豆含有抗性淀粉，不容易被分解，有助于控制血糖，适合减肥的人替代米饭、面条等精制主食。我选择晚餐用蒸土豆作为主食，这是控制血糖、创造热量缺口，同时保证饱腹感的有效方法。

晚餐我会吃200-250克蒸土豆，热量在160-200大卡左右，远低于同等重量米饭或面食的热量。搭配200克水煮时蔬，比如白菜、生菜等蔬菜，热量在50大卡以内，可以进一步产生饱腹感。

这样一顿晚饭下来的热量不超过250大卡，相比于正常晚餐，可以减少300-400大卡的热量摄入，体重也在一天天下降。