掉秤26斤后，我悟了：不用节食，只靠这 5 个方法，就能咔咔掉秤

掉秤26斤后，我悟了：减肥并不用节食，只靠这 5 个方法，就能咔咔掉秤：

方法1、更换烹饪方式

我发现，烹饪方式不同，食物的热量也是不同的，而重口味的烹饪方式会让食物热量飙升，还会刺激味蕾，导致过时进食，热量也容易超标。

将平时油炸、红烧、糖醋等重口味、高油盐的烹饪方式改为清蒸、水煮、白灼的方式，可以减少油盐的摄入量，逐渐提升味蕾敏感度，就能不自觉降低热量摄入。

方法2、只吃三餐，不吃零食

大部分人减肥失败都是因为管不住嘴，虽然三少吃了却没有戒掉各种加工零食、饮料。而你忽视了饭后的一罐可乐、下午跟同事一起点的奶茶（500毫升热量超过200大卡）、薯条炸鸡（100克超过300大卡），你低估了煲剧时一包薯片（100克热量超过490大卡）、爆米花（热量同薯片相当）、一份饼干的热量。

为了减少不必要的热量摄入，我戒掉了零食的爱好，家里尽量不放零食，规律吃三餐，自己做饭，并且在三餐之余管住嘴，不碰各种加工零食跟饮料，睡前不吃宵夜，这样可以轻松创造热量缺口，体重就会持续下降。

方法3、每天15分钟高强度训练

我平时比较宅，很少进行户外运动，也不愿意选择慢跑、快走等运动，而是选择在家进行高强度训练，这种运动的耗时短，燃脂效率高，还能强化心肺功能，提升免疫力。

每次高强度训练只需要15分钟，就能达到慢跑半小时的效果。有的时候我会选择开合跳（1-2分钟一组，组间休息1-2分钟，累计多组），有的时候会加入深蹲、弓步蹲、靠墙俯卧撑训练，按照一个动作坚持30秒，休息30秒的方式进行循环训练。

方法4、保证每天喝够2L水

水是没有热量的，可以促进身体新陈代谢，以前的我很少喝水，经常喝饮料，这样容易摄入多余的糖分跟热量，不利于体重管理。

我发现，多喝水可以产生饱腹感，减少饥肠辘辘吃东西的欲望。我会在饭前喝一大杯水，这样可以降低进食量，久坐一小时会起来活动一下，顺便喝一杯温开水，补充水分，这样可以促进血液循环，赶走假性饥饿感。

方法5、晚餐早一点吃，睡前不吃东西

我发现晚餐吃得太晚，或者睡前吃东西，过多的热量容易转化为脂肪堆积起来，而熬夜会透支健康，伤害代谢，皮质醇水平会飙升，这会促使脂肪的进一步堆积。

于是我调整了晚餐时间，将晚餐提早到7点前，并且规定自己饭后要保持进食模式，不再吃东西，确保睡前肠胃中食物消化得差不多，带着空腹感入睡，可以促使身体消耗更多的储备脂肪。

我还将睡眠时间提早到11点前，这样可以避免睡前想吃东西的欲望，还能保证充足睡眠，有助于瘦素分泌（促进脂肪分解的激素），以及身体机能修复，第二天身体可以更加高效的运转起来，减肥效率也会更快。