极易发胖的5种主食，饺子位列第3，第一名很多人爱吃

很多你平时爱吃的食物，热量都是非常高的，如果你管不住嘴，容易导致热量摄入超标，导致脂肪堆积，很难瘦下来。

下面我们来看看：减肥期间应该少吃的发胖主食，看看你爱吃几种？

第1种、炒饭/炒粉

炒粉炒饭也是很多人爱吃的精制碳水，然而，米饭、米粉在炒制的过程中，加入了食用油、调料、等配料，相当是“主食+油+调味料”的集合体。

尤其是外卖饭馆的师傅，炒的过程中为了追求“锅气”和口感，会放30~50克甚至更多的油（一汤勺油约10克，热量高达90大卡）。

如果在炒制的过程中加入了鸡蛋、火腿、腊肠、肥肉等配料，热量也会进一步提升，一份300克炒粉/炒面热量可达500-600大卡，甚至更高！

减肥的人，应该少吃这类的糖油混合物，选择糙米饭、薯类、荞麦面等全谷物粗粮，这类食物膳食纤维丰富，升糖慢，每餐一拳头分量，搭配大量蔬菜，一掌心高蛋白食物，才是减脂餐的黄金搭配。

第2种、烧饼

烧饼本身是精白面制成，经过烘烤或煎制，有些还刷油、撒芝麻，热量不低。一个100克油酥烧饼、夹肉/夹油条的烧饼，热量大约为245-250大卡！有的烧饼在制作过程中会加入油脂、糖分或肉馅等，这会进一步增加其热量。

如果的人，如果把烧饼作为早餐，搭配豆腐脑或胡辣汤，热量就容易堆积起来，身材也容易发胖。减肥的人应该远离烧饼，更推荐全麦馒头、无糖全麦面包、蒸红薯等健康主食。

第3种、饺子、包子

饺子和包子的皮，都是用精细小麦粉（白面）制成，单个中等大小（约20~25克）水饺的热量：约20~25大卡，一盘（通常15~20个）热量约300~500大卡。

而一个普通大小的肉包子（约80~100克）热量约200~250大卡，一个馒头（约100克）热量 ≈ 250大卡，跟肉包差不多！

随便吃一笼包子（8~10个）或一盘饺子（15~20个）看起来不大，但热量轻轻松松就超过500~800大卡，甚至逼近一餐正餐的总热量！

减肥的人想要吃饺子、包子，建议减半摄入，同时搭配清汤（如紫菜蛋花汤、番茄蛋汤）或凉拌蔬菜/焯水青菜，能增加饱腹感，更好的控制血糖，降低整体热量摄入。

第4种、油条

油条外酥里嫩，口感诱人，很多人喜欢把油条当早餐，然而，油条是典型的高温油炸主食，吸油率可达15%~30%，100克油条的热量达到了380大卡，可谓热量爆表！

油条在高温油炸的过程中破坏了营养物质，剩下的主要是空热量+反式脂肪酸风险，不利于容易导致肥胖，还容易摄入过多的反式脂肪，热量摄入也容易超标。

减肥的人应该将油条改为全麦面包、无糖馒头，搭配水煮蛋、豆浆、时蔬，才是一份健康的早餐。

第5名：披萨

一块100克的普通披萨约250~350大卡，而厚底、双层芝士或肉类披萨的单片热量可能超过400大卡，吃两三块就是一顿高热量大餐。

减肥的人偶尔吃披萨可以，但是优先选薄底、蔬菜多、肉类少的款式，控制分量，一餐最多吃1-2片（普通厚底披萨），并作为当天的部分主食。