如何科学减肥？不吃晚餐真的对吗？遵循这三点，赘肉远离你

提到减肥，很多人第一反应就是节食，而晚餐也成为了可以割舍的一顿，那么减肥真的不能吃晚餐吗？

其实，吃晚餐跟减肥根本没有直接的关系，虽然营养学家分析说，人的一日三餐营养转化脂肪的比例为1：2：3，晚餐是最容易长肉的一顿，但是每个人的实际情况不同，所以也不能墨守成规。今天，就给各位带来一些科学减肥小妙招。

一、晚餐必须吃

现代社会，由于节奏很快，导致很多人早期就忙着上班，早餐更是经常不吃，好不容易挨到中午，早午餐合一顿，要知道上班一天人体脑力体力都会消耗巨大，整个白天想靠一顿午餐摄入足够的营养，这几乎是不可能的，所以晚餐必须进食，只要摄入的食物热量低于全体身体所需，完全可以做到节食的效果。

二、吃什么，怎么吃

有人减肥靠节食，还有人靠减肥药，其实这些都只有暂时的功效，一旦后期恢复正常体重也会反弹。俗话说，人是铁饭是钢。减肥也要做到既吃饱，又有效，推荐各位常吃这些食物，不仅营养丰富，而且减肥效果明显。

1、番茄，有助于促进分泌，建议晚上可以吃，有着减重、丰胸、保养皮肤的功效。

2、无糖酸奶、牛奶，补钙助睡眠，缓解疲劳、补充营养。

3、烤红薯，热量低，口感好，关键饱腹感十足。

4、西兰花，含有丰富的维生素和膳食纤维，还是抗癌“神药”。

三、光吃不动怎么瘦

想要减肥，运动是不可缺少的一部分。增加运动量，不仅可以锻炼体魄，还能提升身体内的新陈代谢，将多余的毒素和脂肪消耗掉，长期坚持下来，多余的赘肉会以肉眼可见的速度消失。反之，缺乏运动，即便吃的再少，都容易产生赘肉，相信很多长期坐办公室的人都深有体会，长期不运动身体莫名就会胖起来。

过度肥胖对于身体健康是不利的，所以减肥十分重要，但是如今社会出现了一些畸形理念，明明很多人一点都不胖，但是过分追求减肥，其实这本身就违反了身体运转法则，过度减肥的人，也可能因为身体严重营养不良，产生很多疾病，希望各位在追求形体美的同时，也要注意适可而止，不能因此病倒。