减肥， 晚上“多吃”这4样，隔天体重咔咔往下掉！

减肥的人，晚餐吃什么很重要，不要为了减肥而拒绝晚餐，你很容易饥肠辘辘而在睡前吃上宵夜，导致减肥变成了增肥。

晚餐吃对了，隔天体重会掉得很快。

减肥的人，晚餐要做到清淡饮食，避免大鱼大肉，比如红烧肉、炸鸡等高脂肪肉类食物，减少精制主食（馒头、米饭、面条等），多吃一些轻加工、健康的食材，才能有效控制热量摄入。

减肥， 晚上“多吃”这4样，可以加速脂肪分解，隔天体重咔咔往下掉！

1、多吃绿叶蔬菜

减肥的人，晚餐要清淡，绿叶蔬菜是最好的选择，菠菜、生菜、菜心、上海青、空心菜等，每100克大多只有20 - 30卡路里，富含膳食纤维、维生素，能减少总热量摄入。

减肥的人，晚餐可以先吃200克低油清炒蔬菜或者水煮的绿叶蔬菜，可以减少食欲，减少对肉类、主食的摄入，还能促进肠道蠕动，预防便秘问题。

2、多吃菌菇类食物

菌菇类食物含有的多糖等成分，能提高人体免疫功能，有助于加速脂肪分解。常见的香菇、平菇、金针菇等，富含蛋白质、膳食纤维和多种维生素，口感美味，具有低脂肪、低热量的特点。

菌菇食用后能在胃肠道内吸收大量水分，膨胀并增加体积，使人产生饱腹感，从而减少晚餐其他高热量食物的摄入。

减脂晚餐的推荐吃法：香菇炒青菜，将香菇泡发后可以跟青菜一起清炒，营养美味又低卡饱腹。

3、多吃黄瓜、冬瓜、丝瓜等瓜类食物

夏天是瓜果的季节，黄瓜、冬瓜、丝瓜等瓜类食物正当季，含水量在96%以上。减肥晚餐可以多吃一些瓜类食物，不但水分含量高，热量极低。每100克黄瓜的热量约为16千卡，每100克冬瓜热量约12千卡。

黄瓜可以直接生吃，丝瓜、冬瓜可以煮成汤喝，或者直接水油焖的做法，可以补充膳食纤维，可以促进肠道蠕动，还有利尿作用，可以帮助排出体内多余水分和废物，促进体重的下降。

4、多喝蔬菜汤

减肥的人不要喝浓汤，脂肪含量太高，不利于减肥。晚餐可以可以多喝一些低热量的蔬菜汤，如冬瓜海带汤、萝卜煎蛋生菜汤、豆腐木耳菌菇汤等，以蔬菜为主要食材，具有低热量、高营养的特点，饱腹感强。

吃饭的时候，可以先喝一碗蔬菜汤，尽量少油盐，可以补充水分，同时减少对高热量食物的摄入量，达到控制热量摄入的目的。

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