瘦肚子最快的方法：腰围超过80cm的人，死磕这6个燃脂动作

腰腹部的赘肉是最难减的，尤其对于腰围超过80cm的女性朋友（男士超过90cm）来说，可能是内脏脂肪超标了，这不仅影响美观，还可能对健康造成一定的威胁。

想要减肚子、降低内脏脂肪，就要从饮食跟运动两个方面入手：

一、饮食方面：

1、尽量远离高热量、高糖分、高脂肪的加工食物（膨化食品、加工甜食、油炸食物），而要选择轻加工、天然的食物，保持清淡饮食，才能促进体内废物排出，有助于脂肪的分解。

2、合理搭配饮食，控制每餐主食摄入量不超过一拳头，这样可以控制血糖，每餐吃200 - 250克高纤维蔬菜，可以减少对高热量食物的摄入，降低整体热量摄入。

3、每天喝2L温开水，1-2杯茶水，代替各种含糖饮料，可以促进内脏脂肪分解。

二、运动方面：

运动新手可以从自己感兴趣的运动入手，无论是快走、广场舞还是乒乓球，只要坚持下来，都可以提升活动代谢，促进体脂率下降。

而想要针对性降低内脏脂肪，我们需要选择高强度训练，可以快速让身体进入燃脂状态，训练后身体会处于超氧耗状态，持续消耗卡路里，内脏脂肪也会持续分解，心血管健康指数也会提升。

如何开启高强度训练？你可以选择间歇跑或者自由组合几个动作，每次只需要20分钟，就能有效燃脂，坚持腰围尺寸。

腰围超过80cm的人，减肚子只需死磕这6个自重动作，照着练即可：

动作1、开合跳：

这个动作不但可以快速燃烧身上多余脂肪，还能降低内脏脂肪，让腰围快速缩小。

动作要点：站立姿势，双臂自然下垂，然后跳跃，双脚用力向外跳开，双臂向头顶伸直靠拢，再次跳跃双脚收拢，双臂放回身体两侧，动作坚持1分钟，进入下一个动作。

动作2、原地跑

原地跑能够全方位地调动身体的肌肉，锻炼腹部肌肉，促进腹部脂肪的分解。

动作要点：双脚交替快速地在原地跳动，要保持身体挺直，微微收腹，让腹部肌肉始终处于紧张状态，双臂跟随着摆动。刚开始时，速度可以稍慢一些，随着身体的适应逐渐加快频率。每组坚持 1 分钟，进入下一个动作。

动作3、上斜俯卧撑

这个动作不仅能锻炼手臂和胸部的肌肉，还能强化核心肌群，让腹部线条变得紧实起来。

动作要点：双手撑在凳子上，距离略宽于肩部。身体慢慢向前倾，屈肘让胸部靠近凳子，感受手臂和胸部的发力。然后，缓缓将身体撑起，回到起始位置。重复这个动作 15 次，进入下一个动作。

动作4、平板支撑交替摸肩

这个动作可以激活核心肌群，提升核心稳定性，让腹部肌肉更加紧实有型。

动作要点：平板支撑的状态，保持双肘和双脚支撑地面，身体保持一条直线，然后，用右手去触碰左肩部，再换左手去触碰右肩部，交替进行。每侧各做 10 次，进入下一个动作。

动作5、弓步蹲

弓步蹲可以锻炼腿部、臀部和腹部等多个肌群，可以有效提升基础代谢值，加速腹部脂肪的消耗，提升腰臀腿取曲线。

动作要点：双脚并拢站立，收紧腹部肌群，然后迈出一大步，呈弓步姿势，前腿屈膝，大腿与地面平行，再恢复站姿，换另一条腿下蹲。每侧腿部进行 15 次，进入下一个动作。

动作6、站立画斜线

这个动作可以锻炼核心肌群，有助于内脏脂肪的分解，腹部线条也会变得紧实起来。

动作要点：保持宽距站姿，双手靠拢向上伸直举过头顶，从斜上方头顶开始，沿着身体一侧向下画斜线，身体微微转动，双手划直小腿下方，感受腹部和侧腰肌肉拉伸收缩，再恢复原位换另一侧手重复，动作进行15次，进入下一个动作。

6个动作完成一遍为一个循环，重复3-4组。