医生为什么推荐男人多做俯卧撑？你一次能做多少个俯卧撑？

俯卧撑，一个我们很熟悉的自重动作，你一次能做多少个？

数据表明：20-29岁的成年人，如果一次性完成不了17个俯卧撑，意味着身体健康状态往往是不达标的。

而在现代社会中，久坐不动成为了现代人的常态，一天坐着的时间超过了12个小时，长期下去，各种亚健康问题也会找上你。不少过了30岁后的男士，由于久坐缺乏锻炼，会出现腰酸背痛、精神萎靡、身体抵抗力下降等问题。

看到一个新闻是：一个亚健康状态白领，感觉每天都提不起劲，睡眠质量差，白天起不来。最后，医生给出了一个简单而有效的建议：每天做100个俯卧撑，分组完成，坚持一个月后来复诊。

起初，这位白领对此建议充满了怀疑。在他看来，自己连正常的精力都没有，怎么可能完成如此高强度的运动呢？但在医生的耐心解释和鼓励下，他还是决定尝试一下。

由于长期缺乏运动，肌肉力量比较薄弱，进行俯卧撑的时候，他觉得十分艰难，一次最多只能做10个，第二组只能做8个，第三组只能做7个，100个俯卧撑花了很长时间才能完成。

第二天他感觉到了肌肉酸疼，休息了一天再进行新一轮训练。坚持了两周时间，他发现俯卧撑个数慢慢得到了提升，每组完成的俯卧撑个数也逐渐得到了提升，训练后的肌肉酸疼感也减轻了。

坚持一个月俯卧撑训练后，他发现已经不再像刚开始那样容易疲劳，每天的精神状态也逐渐好了起来。以前总是睡不醒的他，现在早上能自然地醒来，而且一整天都充满了活力。白天工作的时候，他能够更加专注地处理工作任务，思维也变得更加敏捷。

一个月后复诊的时候，医生说他的身体各项指标都有了明显的改善，比如心肺功能得到了提升，肌肉力量也增强了，健康指数得到了明显的提升。这位白领激动不已，他没想到一个简单的俯卧撑竟然能给他带来如此巨大的改变。

那么，为什么俯卧撑能带来这么多的益处呢？

首先，现代人缺乏锻炼，忽略的运动的重要性，导致身体机能逐渐退化，肌肉也会流失，精力状态也会大不如前。

像这位白领一样的亚健康人群不在少数，而俯卧撑这种简单易行的运动，每天100个俯卧撑可以激活身体肌群，阻止肌肉流失，力量水平也会随之提升，可以让你找回充沛的体能，保持年轻的活力。

其次，俯卧撑可以预防多种慢性疾病。久坐不动的生活方式容易引发肥胖、心血管疾病和腰酸背痛、肌肉劳损等慢性疾病。

而俯卧撑可以锻炼肌群，消除腰酸背痛问题，还能提高基础代谢率，更好的控制体重。坚持俯卧撑训练可以促进血液循环，还能降低血脂和血压，改善心血管功能，减少心血管疾病的发生风险。

第三，俯卧撑可以改善关节灵活性，提升身体协调性。俯卧撑训练需要身体各部位协同工作，身体各个关节也会活动起来，可以增加关节润滑液分泌，提升关节灵活性，预防关节僵硬和关节炎，还能加强身体协调性与平衡能力，降低运动损伤风险。

第四，俯卧撑可以释放压力，避免负面情绪的积累，健身的过程中身体可以促进内啡肽的分泌，可以放松身心，让你的情绪变得稳定，不容易焦虑、抑郁，心态会保持得比较好。

最后，俯卧撑这个自重王牌动作，它不需要昂贵的器材，也不需要专门的场地，只需要你每天抽出一点时间，坚持下去，就能收获健康和活力。