这项运动每天做20分钟，内脏脂肪消失了，心脏更有力，睡觉更香了

现代人的肥胖率已经超过了50%，伴随而来的各种亚健康疾病问题，也日渐突出。很多人身材肥胖的同时，内脏脂肪超标了，心肺功能退化，体能精力大不如前，晚上也容易出现失眠、易醒的问题。

怎么才能改善肥胖问题，提升健康指数呢？

每天只需要安排20分钟这种运动，就能有效降低内脏脂肪，改善肥胖问题，强化心肺功能，并且释放压力，改善睡眠问题，让你一觉到天亮。

这种运动就是跳绳。跳绳是一项简单、高效、低成本的运动，被公认为“脂肪杀手”。每天坚持20分钟，就能带来惊人的健康改变！

跳绳的4大惊人好处：

1. 快速燃烧内脏脂肪

你要知道，内脏脂肪超标（包裹在器官周围的脂肪）比皮下脂肪更危险，易引发脂肪肝、糖尿病、心血管疾病。

而跳绳属于高强度训练，能激活全身肌肉，20分钟跳绳 ≈ 慢跑40分钟的燃脂效率，可以更高效的消除内脏脂肪。坚持跳绳8周，每次累计跳绳15分钟以上，腰围平均减少5-10cm，内脏脂肪显著下降。

2. 增强心脏功能

久坐不动的人，随着年龄的增长，心肺功能会逐渐退化，运动能力也会大不如前，稍微走快几步或者爬几层楼梯就会气喘吁吁。

而跳绳时血液循环会加快，身体摄氧量会加强，心率快速提升，可以提高心脏泵血效率跟肺活量，让身体机能保持年轻状态。长期坚持跳绳的人，可降低静息心率（心脏更健康），减少心血管疾病风险。

3. 改善睡眠质量

运动锻炼可以放松身心，释放压力，并且调节褪黑素分泌，帮助更快入睡，有效改善失眠问题，提高深度睡眠时间。

坚持跳绳的人，随着体脂率下降，打呼声也会变小，呼吸暂停综合症也会改善，可以一觉到天亮，第二天精神百倍，不容易犯困，精力更充沛。

4. 随时随地，低成本高效运动

跳绳不受天气影响，只需一根跳绳，在家、办公室、户外都能跳起来，所需时间短、成本低。适合没有时间去健身房，不想去户外锻炼的人，忙碌的上班族、学生党也可以利用零散时间动起来。

跳绳需要注意几点：

1、身材肥胖，以减脂为主的人，除了每天安排20分钟跳绳外，还需要结合饮食管理，给身体创造热量缺口，促进提升燃脂速度。

我们要学会健康饮食，保持三分肉七分蔬菜的搭配，每餐一拳头主食，三餐定时，这样可以控制热量摄入，有助于内脏脂肪的分解。

2、如何安排跳绳？初学者跳绳可以分多组完成，每次坚持力竭的时间（1分钟以上）休息1-2分钟，再开启新一组跳绳，每次跳绳累计10分钟左右。

坚持2周后可以提升难度，每次跳绳2-3分钟，休息1-2分钟，累计跳绳15分钟，坚持4周后，每天累计跳绳20分钟。

3、若单一的跳绳比较枯燥，你也可以尝试花样跳绳，比如单腿跳绳、高抬腿跳绳、多人跳绳，提升跳绳趣味性，更容易坚持下来。

坚持跳绳1周时间，你的体能耐力会提升，睡眠改善。坚持跳绳1个月，你的腰围缩小，心肺功能增强。坚持跳绳3个月，你的内脏脂肪减少，身材更紧致。坚持跳绳6个月，静息心率降低，整体健康状态优化。