每天晚上快走1小时，7 大好处不请自来

快走是一项适合大众运动，强度比慢跑低，可以坚持得更久。每天晚上快走1小时，可以分为2个半小时去完成，坚持3个月以上，这7大健康好处会不请自来：

1. 促进减脂，腰围悄悄变小

快走属于中等强度的运动，相比于慢跑，更容易坚持下来。一个60kg体重的人，坚持快走1小时≈240-300大卡，坚持1个月可减掉约0.5-1kg纯脂肪，半年时间身材会明显瘦下来，内脏脂肪也会降低，腰围也会悄悄变小。

2、改善腰酸背痛问题

久坐不动往往会伴随着腰椎突出，腰酸背痛问题的出现，而每天一小时快走可以激活身体肌群，改善久坐出现的肌肉劳损、脊椎变形问题，让身体变得轻松灵活起来，有效提升健康指数。

3. 血糖稳如直线，降低糖尿病风险

坚持饭后30分钟开启快走模式，可以更好的控制血糖，还能提升肌肉对葡萄糖的摄取能力，提升胰岛素敏感度，从而降低糖尿病风险。

4. 改善心血管健康

快走锻炼可以更好的养护血管，提升血管弹性，促进血液循环，有效提升心肺功能，减缓身体机能老化速度。

快走锻炼可以促进肠道蠕动，帮助清理血管垃圾，还能降低血压，改善三高疾病，有效提升心血管健康，有助于抵御久坐风险，延长预期寿命。

5. 强健膝关节

快走时地面冲击力≈体重1.2倍，跑步则达2-3倍，因此，快走运动更温和。而适度的快走锻炼，可以减缓关节老化速度，可以促进膝关节滑液分泌（天然润滑剂），还能强化股四头肌，分担膝盖压力，让你的关节变得强健，双腿也会越来越灵活。

6. 睡眠质量翻倍提升

晚上抽出一点时间进行快走，可以促进褪黑素分泌，有助于调整生物钟，改善睡眠质量，让你的深度睡眠时间延长20%。平时容易失眠的人，建议晚上8-9点进行快走，可以更好的改善睡眠问题。

7. 改善抑郁焦虑情绪

快走锻炼可以促进血清素水平的上升，有助于身体释放内啡肽激素，这是天然抗抑郁良药，可以赶走抑郁、焦虑等负面情绪，让你变得开心起来，有效提升抗压力。

一句话总结：快走是人类进化赋予的最佳运动方案——零门槛、高收益、可持续！