每次跑步5公里，一周3次，半年后，这6大好处不请自来

跑步是一项适合大众的运动，无论是跑步机、楼下小区还是操持，都可以跑起来。而坚持跑步也能不知不觉带来多个益处，让你享用无穷。

每次跑步5公里，一周3次，坚持半年后，这些好处不请自来：

1、身材瘦了一圈，体态变年轻了

很多人毕业后步入社会，由于工作压力跟饮食的不忌口，导致身材逐渐发胖。而每次跑步5公里（约30-40分钟），大概可以消耗300-400大卡，半年累计减脂约4-6kg，腰围也会下降5-8cm。

坚持跑步跑步还能激活臀腿核心，改善久坐出现的「假胯宽」「妈妈臀」，让你收获年轻的体态。

2、消除久坐疾病

对于久坐不动的人来说，他们更容易出现四肢僵硬、腰酸背痛、腰椎间盘突出的亚健康疾病，而适度的运动是改善健康的不二良药。

坚持跑步可以激活身体肌群，减少腰椎压力，可以改善身体的柔韧性，有效消除久坐带来的亚健康疾病，健康指数会得到有效的提升。

3、睡眠质量提升了，不再失眠

以前的我，睡前总是翻来覆去难以入眠，晚上也会频繁的醒来。但是，自从开始跑步后，我发现跑完步，洗个热水澡，躺在床上就能很快进入甜美的梦乡，不再被失眠所困扰。

这是因为跑步可以更好的调节生物钟，跑步后身体会处于微微疲惫状态，晚上身体的褪黑素分泌量会提升，可以提升睡眠深度，第二天起来精神百倍，皮肤状态也会不知不觉变好。

4、身体机能变年轻了，运动表现力变强

以前跑几步就气喘吁吁，现在跑个 5 公里都不在话下，一口气可以爬六七楼也不气喘，运动能力得到了有效的提升。

这是因为跑步可以提升身体的摄氧量，降低静息心率，血管弹性得到提升，可以加速废物的排出，有效提升心血管健康。

坚持跑步半年后，可以有效降低动脉硬化风险跟改善高血压问题，心肺功能会得到有效提升，生理年轻年轻5岁以上。

5、精神面貌变好了，抗压力提升了

跑步的过程也是释放压力的过程，你的负面情绪会在汗水中得到宣泄，身体会释放内啡肽+BDNF（脑源性神经营养因子），让你的心情变得愉悦起来，有效提升抗压力。

如果你平时工作压力比较大，或者有各种烦恼，不如去跑跑步，你会发现跑步的过程中可以想通很多事，心态也会豁然开朗。

坚持跑步半年后，你会发现情绪更稳定了，遇事更从容了，精神面貌也焕然一新，看起来显年轻好几岁。

6、人变得自律、自信

选择跑步的人有很多，而坚持跑步的人却很少，能够坚持跑步半年的人，意味着你的毅力跟自律超过了90%的人，别人做不到的事情你却做到了，这样的毅力跟自律，可以让你在其他方面也会取得更出色的成就。

坚持跑步半年后，你的体态、形象都会得到改善，人也会因此而变得自信起来。