腹部脂肪的“克星”，只需这6个动作，让你找回平坦小腹

腹部脂肪多，应该怎么减？

你不能单一的靠腹肌训练，这样是无法有效提升活动代谢，促进腹部脂肪的燃烧的。不要以为局部训练可以减掉局部脂肪，这样的想法是不切实际的。

脂肪的燃烧是全身性的，只有提升身体的热量缺口，才能降低体脂率，从而减掉腰腹脂肪。而想要高效减少腹部脂肪（尤其是顽固的内脏脂肪），你需要选择一些全身燃脂的动作，才能更快重拾平坦小腹。

以下6个动作是腹部脂肪的克星，在家就能开启锻炼，每天15分钟，坚持4周让你腰围明显缩小，8周重拾平坦小腹！

动作1. 开合跳

这个动作可以快速提升心率，促进全身脂肪燃烧（包括腹部）。

动作要点：

动作2. 俯卧收腹跳

这个动作能够强化下腹，减少小肚子，提升核心稳定性。

动作要点：

动作3. 深蹲

臀腿占全身肌肉60%，深蹲能激活臀腿肌群，大幅提升燃脂效率。

动作要点：

动作4. 高抬腿跑

这个动作可以快速提高心率，燃烧腹部深层脂肪

动作要点：

动作5. 俄罗斯转体

这个动作可以精准雕刻侧腹，减少腰两侧赘肉。

动作要点：

动作6. 登山跑

这个动作可以促进全身燃脂+强化下腹（最难减的部位）

动作要点：

3个加速燃脂的关键技巧：

1、记录好每天的卡路里摄入，比平时降低20%（吃够基础代谢，避免过度节食），给身体创造足够的热量缺口。

想要在不饿肚子的前提下，降低热量摄入，只需要控制油盐的摄入量，学会清淡烹饪，用清蒸、水煮的方式代替油炸、红烧等高热量做法。

2、用低GI值碳水代替高GI值碳水，可以更好的稳定血糖，延长饱腹时间，还能补充膳食纤维，促进肠道蠕动，有助于腹部脂肪的分解。

3、提升高纤维蔬菜的摄入量，每天吃够一斤蔬菜，比如绿叶蔬菜、十字花科菜，吃饭的时候先吃蔬菜，可以减少对高热量摄入的摄入。