女生为什么要多做撸铁训练?为了提高身材曲线,减缓胶原蛋白流失

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  • 来源:我要飞吧减肥网

越来越多的女生为了雕刻好看的身材曲线,而选择去健身锻炼。她们不再迷恋有氧运动,而会大胆地进行撸铁训练,这样的女生是值得点赞的。

懂得加入力量训练的女孩,她们至少知道力量训练的好处,而不是只会畏惧力量训练。

长期撸铁的女孩会知道,大肌肉没有那么容易练出来,金刚芭比的身材是很难看到的。但是,长期坚持撸铁训练,可以适当地提升肌肉含量,预防肌肉流失,从而提高身体的基础代谢,让你抑制脂肪堆积,降低复胖困扰。

大多数女生梦寐以求的好身材,不是单纯的有氧运动瘦下来的,而是力量训练雕刻出来的。你所羡慕的饱满翘臀、清晰的马甲线、紧实的线条,这些都需要负重训练来雕刻。多做深蹲类型雕刻腿的力量训练,还可以帮你提高身材曲线,塑造凹凸有致的身材曲线。

坚持力量训练的女孩,随着肌肉的生长,力量也会逐渐变得充沛起来,远离了弱不禁风的形象,让你拥有旺盛的精力,看起来更加健康

坚持力量训练的女孩,胶原蛋白流失会减缓,皮肤弹性会更好,减缓了皮肤松弛皱纹的出现,看起来冻龄感十足,有效抵抗了衰老的来袭。

对于初入健身房不久的女生来说,你应该从哪里入手训练呢?

去健身房锻炼的女生,第一步是进行热身训练,第二步是进行负重训练,第三步才是进行有氧运动,最后一步是拉伸放松。

今天小编主要来讲讲第二个步骤的负重训练。

负重训练可以从固定器械或者哑铃、杠铃这些自由器械入手,动作可以选择复合动作为主,比如:练选择哑铃卧推、杠铃卧推、双杠臂屈伸等,练背选择划船、硬拉、引体向上练臀腿选择深蹲、分腿蹲、器械腿举、俯卧腿弯举等动作。

一般来说,选择10-15次力竭的重量进行训练,可以提高肌肉耐力跟肌肉维度。每个动作进行4-6组,组间歇时间在60秒内为佳。

刚开始撸铁训练的时候,一定要学习动作的标准轨迹,而不是为了完成动作而训练。只有感受目标肌群的受力,循序渐进提高负重强度,才能强化身材线条,提高身材比例

目标肌群的训练需要劳逸结合,不能每天频繁锻炼。

如果你是一次性锻炼全身肌群,那么每次训练后需要休息2-3天时间才进行下一轮训练,给肌肉足够的修复时间。

如果你是二分化训练,可以一天锻炼上肢肌群,一天锻炼下肢肌群,一天休息,3天一个循环进行训练。

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