怎么做到减脂不减肌?学习这几个方法,瘦下来后拥有一副好身材

  • 时间:
  • 浏览:15
  • 来源:我要飞吧减肥网

为什么有的人瘦下来后身材线条好看,而有的人瘦下来后身材曲线干瘪,无法收获理想的身材呢?这主要是减肥过程中,自身肌肉量不同的缘故。

肌肉情况决定了身材曲线,减肥期间多做力量训练的人,瘦下来后身体代谢依然旺盛,不易发胖,身材曲线也会更加好看。

怎么做到减脂不减肌?学习这几个方法,让你瘦下来后拥有一副好身材

1、多做力量训练

肌肉是身体非常宝贵的组织,只有减少肌肉流失,提高肌肉维度,瘦下来后身材曲线才会变得好看起来。

不用害怕力量训练,肌肉的体积比较小,不占地方,适当的力量训练可以增长肌肉,让你提高身体基础代谢值,每天消耗更多的卡路里减肥速度也会更快。

我们可以先做一组力量训练后做有氧运动,你可以从山羊挺身、引体向上俯卧撑、分腿蹲、深蹲这5个健身动作开始,每个动作15次重复4-5组,就能有效激活肌群。

2、不要过量节食,补充优质蛋白

减肥期间,可以控制热量摄入,但是每天的热量摄入值不能低于身体基础代谢值,否则身体就会陷入饥荒,肌肉更容易被分解掉,易胖体质也容易光顾你。

我们需要保证每天热量摄入不低于1200大卡,同时每天补充高蛋白食物蛋白质可以给肌肉生长提供原料,身体分解蛋白的时间也会更久,饱腹时间也会更长,不容易暴饮暴食。

因此,减肥期间,每天的蛋白质摄入量不要低于75g,不同食物的蛋白含量是不同的,你需要大概计算一下。三餐你可以吃一些优质的蛋白食物,比如鸡蛋牛奶、鸡肉、三文鱼、虾肉等。

3、有氧运动时间不要超过50分钟跑步

减肥的人都会从有氧运动开始,虽然跑步、快走、广场舞、等有氧运动可以促进身体燃脂,但是长期过量的有氧运动势必会造成肌肉的损耗,不利于保持旺盛的基础代谢。

因此,我们需要控制每次有氧运动时间不要超过50分钟,这样对肌肉损耗比较小,可以避免瘦下来后身材过于干瘪。

4、晚餐早点吃

减肥期间,不吃晚饭的方法是不可取的,容易出现过度饥饿的现象,这个时候更容易暴饮暴食起来。

减肥晚餐要以清淡、少吃为原则,蔬菜为主,减少碳水主食的摄入。因为晚上摄入太多碳水化合物脂肪容易堆积起来,你可以减半摄入。

此外,晚上最好在19点前完成,这样可以给身体足够的消化时间,睡觉的时候身体机能可以及时修复,从而分解更多脂肪,提高燃脂效率哦!

猜你喜欢

热量最高的10种水果,榴莲只排第3名,第1名意想不到,比吃肉还容易胖

提到水果,在大家脑海中首先想到的就是香甜美味,营养丰富,不仅有助于健康,还能帮助减肥。在很多人看来,水果都是一种低热量的代表,有一种减肥的方法叫做“不吃饭,只吃水果”。然而事无

2021-05-06

每年立夏时节必吃它,简单一烀一煮,沙糯香甜,代替主食还能减肥

不‬知道从何开始,每年一到初夏,蚕豆就成了城里人餐桌上热捧的时令美食,更是很多人文章里所‬推荐的立夏必吃小吃。然而对我来说,一遇蚕豆,便勾起了对小时候的的无限回忆.....小时

2021-05-06

腹部最容易肥胖,小肚腩影响身材美感,怎么做才能恢复平坦小腹?

减肥是现在大部分人都想做的事情,特别是对于女生来说,体重过百就要减肥。正常情况下,肥胖的身材的确不好看。不知道大家有没有发现,长期久坐办公室一族,基本上腹部的脂肪都很厚,形成小

2021-05-06

不要盲目跟风,错误的跑步“口诀”,会导致身体受伤

生活中最常见的运动是什么?想必大部分人所想的都一样,那就是跑步。每天都能看到许多人在公园、操场、江边等进行跑步运动。跑步之所以受欢迎,是因为它的门槛比较低,运动强度也不高,是一

2021-05-06

深蹲和俯卧撑一起做,每天各100个,坚持1个月,身体有什么变化?

这几年,健身文化得到普及,人们也对身体健康更重视,所以,越来越多的人都踏上了健身这条路。有些人会选择去健身房锻炼,毕竟那里的健身器械齐全,能够提高健身效率。当然,有些人不愿意去

2021-05-06

 //