减脂5斤跟减重5斤,二者的减肥效果有何不同

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  • 来源:我要飞吧减肥网

很多减肥的人认为体重下降,就是减肥成功了?那么,事实真的是这样吗?体重下降5斤,是减肥出现效果了吗?

健身达人会告诉你:不一定。体重不是胖瘦的关键,体脂率才是反映身材的关键词。

很多减肥小白以为:体重下降就是身材瘦下来了。然而,体重下降有可能是水分流失、垃圾废物排出的表现,但是,体内的脂肪分子没有分解,你是无法瘦下来的。

你需要明白一点:导致肥胖的关键是体脂肪超标,而不是体重下降。减肥的人过度关注体重,很可能让你陷入减肥误区

减脂5斤跟减重5斤,二者的减肥效果有何不同?

减脂5斤跟减重5斤的效果是完全不同的。减重5斤的效果肯定不如减脂5斤的效果好,因为体脂肪减掉5斤的时候,你的体重有可能下降了8斤、10斤以上,瘦身效果肯定会更明显。

而脂肪分子比较肥大,密度小体积大,一公斤肌肉的体积是一公斤脂肪的3倍。同样体重的两个人,肌肉含量高的人看起来会显瘦很多,而脂肪含量高的人看起来比较臃肿肥胖。减肥期间,我们要注意自身的体脂率、肌肉量,而不是体重。

长期在健身房撸铁训练的女孩,虽然体重超过100斤,但是体脂率在20%以下,身材线条是非常紧实好看的,她们的身上没有多余赘肉,甚至练出了饱满的翘臀、清晰的马甲线身材,这样的身材曲线,是大多数女生的追求。

因此,肥胖的人不只是要减脂,还需要多做撸铁训练增肌力量训练可以提高肌肉量,身材曲线才会更好看。

单纯的有氧运动可以让你瘦下来,却无法锻炼肌肉,还可能造成肌肉的分解,你瘦下来后身材非常干瘪,瘦弱而没有力量感。只有多做撸铁训练,自身力量感才会提高,你的身材线条才更好看。

最后总结:减肥的人要关注体脂率,不要太看重体重。肌肉增长也会导致体重上涨,但是不意味着你发胖了。肌肉发达的人基础代谢水平会更旺盛,每天会消耗更多的热量

减肥期间,你要多做抗阻力训练结合有氧运动,不要单纯地做有氧运动,可以帮你打造一副易瘦体质,降低复胖困扰。

有氧运动可以选择跑步开合跳跳绳、有氧操、广场舞、打球、游泳、爬楼梯、踩单车等训练,每周4-6次,每次40分钟以上。

力量训练可以从哑铃、杠铃等器械入手,选择复合动作,比如深蹲、卧推、划船、硬拉、推举、弓步蹲引体向上、山羊挺身等黄金动作。

如果是全身性肌群锻炼的人,你可以隔天训练一次,每次半小时即可。如果是分肌群锻炼的人,你可以一天锻炼上半身肌群,一天锻炼下半身肌群,这样才能给肌肉足够的时间修复。

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