手上的拜拜肉怎么减？3个方法，一组哑铃训练塑造细长的天鹅臂

拜拜肉是女性最讨厌的脂肪之一，因为它们不仅看起来臃肿，而且随时可能摇摆。拜拜肉的女生，看起来会显得虎背熊腰，给人以显胖10斤的既视感。

那么，如何减掉这些拜拜肉，塑造出细长的天鹅臂呢？以下是一些实用的手臂方法：

方法1. 调整好饮食

手臂有拜拜肉的人意味着平时饮食不够合理，比如平时喜欢吃甜食、重油盐，比如炸鸡、蛋糕等食物，这些都会导致热量过剩，身体代谢负担加重，导致脂肪堆积。

学会清淡饮食，食物以清蒸水煮为主，主食可以减半摄入，三餐多吃一些粗纤维丰富的蔬菜，比如番茄、黄瓜、芹菜、黄瓜、西蓝花等，少吃肥肉、五花肉，戒掉零食跟饮料，以此来减少热量的摄入，有助于减掉身上多余赘肉。

方法2. 多做有氧运动

无论你是腰腹赘肉多，还是手臂拜拜肉多，我们都需要选择全身性参与的有氧运动，才能高效燃脂，减掉身上多余赘肉。

有氧运动可以选择健身操、慢跑、开合跳之类的方式来加速身体的新陈代谢，每天至少坚持30分钟以上，进而燃烧更多的脂肪，手臂拜拜肉也会慢慢减少。

方法3.哑铃手臂塑形训练

哑铃手臂训练可以强化手臂肌群，肌肉的生长可以抑制脂肪堆积，让你手臂线条显得紧实细长，有力量感。

我们可以通过哑铃弯举、哑铃推举等动作，可以锻炼手臂的肌肉，促进脂肪燃烧，从而减少拜拜肉。

下面分享一组哑铃手臂训练，每天锻炼一遍，很快就能收获细长的天鹅臂！

动作一：站姿哑铃过顶臂屈伸

动作二：站姿哑铃弯举

动作三：哑铃窄距卧推

动作四：站姿哑铃复合推举

动作五：屈腿仰卧后撑

动作六：俯卧撑

动作七、站姿出拳

每个动作12-15次，重复4组，组间歇时间为60秒。