为什么建议你每天做俯卧撑？

为什么建议你每天做俯卧撑？

俯卧撑作为一个自重训练，玩法多样，在家就能练起来。初学者可以从跪姿俯卧撑开始，而进阶训练可以选择下斜俯卧撑、窄距俯卧撑、钻石俯卧撑。

每天坚持100个以上俯卧撑，可以收获很多好处：

1、俯卧撑可以改善健康。俯卧撑训练的过程中血液循环会加快，能够有效地增加血管的弹性，使血液更加顺畅地流向身体的各个角落。

对久坐人群特别有好处，可以减少因血液循环不畅而引发的各种健康问题，如手脚冰凉、头晕目眩等。冬天手脚不冰冷，可以更好的入睡。

2、俯卧撑可以激活上肢肌群，比如胸肌、手臂、肩部三角肌，可以预防随着年纪增长出现的肌肉流失问题。

每天坚持做100个俯卧撑，上肢会逐渐变得更加发达和强壮，这不仅能让你在日常生活中轻松完成各种体力劳动，还能提升你的整体气质和自信心。

3、俯卧撑可以锻炼心肺功能。心肺功能可以衡量一个人的健康状态，在进行俯卧撑训练的时候，呼吸速度会加快，肺活量会提升，心脏会更有力的跳动，泵血能力会加强，这是心肺功能变强的表现。

而良好的心肺功能不仅能提高身体的耐力和抵抗力，还能降低患心血管疾病和呼吸系统疾病的风险。

4、俯卧撑可以提升上肢力量。俯卧撑是一种专门针对上肢力量的训练方式，坚持俯卧撑训练，上肢肌肉会逐渐适应这种负荷，并变得更加强壮。

坚持一段时间后，你会发现自己自己上肢力量提升了，上以前搬不动的重物，现在可能轻松就能举起来；开门时也不再需要费很大的力气，生活更加便利了。

5、俯卧撑可以提升核心稳定性。标准的俯卧撑需要身体保持一条直线，并且收紧腹部和臀部，是一个绝佳的“动态平板支撑”，能有效锻炼腹横肌，缩小腰围，提升核心力量。

6、俯卧撑可以提升燃脂效率。相比于久坐不动的人来说，每天多做100个俯卧撑可以多消耗身体热量，而肌肉的生长也能提升基础代谢值，一天下来可以燃烧更多卡路里，对于肥胖的人来说，可以有效提升减肥速度。

注意，

1、进行俯卧撑训练的时候，要注意动作姿势：手肘不要过分外展，身体要保持一条直线，不要塌腰撅屁股。动作速度慢一点，充分感受胸肌的受力。

2、初学者进行俯卧撑训练的时候，保持练一休一的频率即可，不需要每天锻炼，劳逸结合有助于肌肉的生长。坚持一段时间后肌肉耐力提升了，再提升锻炼频率跟次数，循序渐进，才能降低受伤几率。