为什么建议你多做引体向上？

引体向上，一个健身圈公认的王牌健身动作，也是我们熟悉又陌生的动作，对于缺乏锻炼的人来说，他们可能无法一次性完成多个引体向上，女生甚至一个引体向上都完成不了。

无论新手还是老手，都可以多做引体向上，建议每天累计100个（分组完成），无法完成标准引体向上训练的人可以降低难度，从反向划船、悬挂引体向上、低位引体向上开始锻炼。

为什么建议你多做引体向上？6个益处告诉你答案：

1、改善脊椎变形问题，提升体态

现代人由于长时间伏案工作、低头看手机等不良习惯，导致肌肉退化、脊椎变形、脖子前倾，出现含胸驼背、肌肉僵硬、酸疼等问题。

而引体向上这个动作可以激活肩背、手臂肌群，在进行过程中，身体会自然地处于伸展状态，脊椎会得到有效的拉伸，能够帮助缓解脊椎所承受的压力，逐渐改善脊椎变形、含胸驼背等状况，让你的身姿更加挺拔，气质也随之提升。

2、提升上肢力量

肌肉意味着力量，引体向上主要依靠上肢的肌肉力量来完成，包括背部、肩部、手臂等多个部位的肌肉群都会参与其中。

长期坚持引体向上可以激活并且强化上肢肌群，你的上肢力量会得到显著的提升，无论是日常生活中的提重物，还是进行其他体育活动，都会变得更加轻松自如。

3、加强基础代谢值

引体向上这个无氧动作可以提升活动代谢，假设一次累计100个引体向上，大概可以消耗25-35大卡热量，训练后肌肉处于修复、充足状态，身体也会持续燃烧热量，可以有效提升基础代谢值，这样一天下来，你大概会比不运动的时候燃烧50-80卡路里。

一周7天的话就能多消耗350-560大卡热量，有助于你更好地控制体重，保持健康的身体状态。

4、增强握力

在做引体向上时，双手需要紧紧握住横杆，才能抗住体重负担，这对握力是一个极大的考验。坚持引体向上训练的人，手部和前臂的肌肉会得到充分的锻炼，握力也会逐渐增强。

你会发现，刚开始引体向上的时候，只能悬挂40秒、50秒，一段时间后你可以悬挂60秒、80秒，甚至更长时间了。而强大的握力让你拎东西、攀岩、举重的时候都能拥有更出色的表现。

5、改善整体健康

胖子是很难完成多个引体向上训练的，他们的体重基数比较大，身体会出现各种肥胖疾病，他们只能从反向划船、低位引体向上、弹力带负重引体向上进行训练。

而坚持引体向上训练的人，身体健康指数往往会有所改善。进行引体向上的过程中，血液循环会加快，心率也会提升，身体机能会得到激活。

长期坚持引体向上训练，能够增强心脏的功能，提高心血管系统的耐力和弹性，降低患心血管疾病的风险。

6、改善心理健康

引体向上训练是一个挑战自我的过程，当你成功完成一个又一个引体向上，意味着健身取得了进步，身材在悄然发生变化，当你突破自己以往的训练记录时，会获得强烈的成就感和自信心。

平时压力比较大的人，坚持引体向上训练也能够促进内啡肽的分泌，能够缓解压力、焦虑和抑郁等负面情绪，改善心理状态，让你保持更积极乐观的心态。