减脂期，6吃、6不吃的食物，学会就能瘦下来

减脂期，6吃、6不吃的食物，才能创造热量缺口，学会就能瘦下来：

1、多吃绿叶蔬菜，不吃伪蔬菜（高淀粉）

各种绿叶蔬菜比如菠菜、生菜、西兰花、空心菜、油麦菜等，热量极低（每100克的热量≈15-30大卡），富含膳食纤维，增强饱腹感，促进肠道蠕动，减少便秘型小肚子

不吃伪蔬菜，比如土豆、莲藕、南瓜、玉米、豌豆，这些属于碳水主食，不属于蔬菜，吃它们要减少米饭量。

2、多吃优质蛋白食物，不吃肥肉、五花肉

减肥的人，选择可以选择低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、虾仁、鱼类、鸡蛋、豆腐，食物热效应高，身体需要花费更多的热量进行消耗，还能保护肌肉，防止基础代谢下降。

而肥牛、五花肉、炸鸡、香肠、培根属于高脂肉类（热量炸弹），饱和脂肪高，易堆积腹部脂肪！

3、选择低糖分水果，少吃高糖分水果

各种草莓、蓝莓、柚子、苹果、猕猴桃，具有低糖低热量的特点，富含抗氧化剂，帮助抗炎减脂。

而荔枝、榴莲、香蕉、红枣、葡萄属于高糖水果，容易转化为内脏脂肪，减肥的人要少吃。

4、多吃全谷物，不吃劣质主食

全谷物粗粮有燕麦、糙米、黑米、藜麦、全麦面包，具有低GI值特点，血糖波动小，可以减少脂肪囤积。

而白面包、蛋糕、油条、方便面、白粥属于劣质主食，升糖比较快，容易导致脂肪堆积，不利于减肥。

5、多喝温开水、茶水，不喝含糖饮品

减肥的人宜多喝白开水、绿茶、乌龙茶、柠檬水，可以提高代谢，帮助脂肪分解，饭前喝一杯，还能减少正餐进食量。

而奶茶、可乐、果汁都是含糖饮品，是隐形热量炸弹，容易导致血糖上升，脂肪容易堆积起来，我们应该少喝或者不喝。

6、选择清淡饮食，不吃重口味食物

减肥的人，要选择空气炸/烤（无油版更健康），清蒸/水煮（保留食材原味）的方式，才能更好的控制热量摄入。

而重口味食物（麻辣烫、炸鸡、红烧肉、糖醋里脊），通常高油+高盐+高糖，热量爆表却不觉得饱，容易吃超标。而高盐、高糖、辛辣食物也会刺激食欲，让你越吃越想吃，停不下来！