脂肪最害怕的5个行为，做到越多，瘦的越快！

脂肪最害怕的5个行为，做到越多，瘦的越快！

行为1、多喝热水，少喝饮料

脂肪最喜欢你喝各种含糖饮料，比如奶茶、可乐、摩卡等都是导致血糖飙升，脂肪堆积的元凶。

脂肪最不喜欢你喝水，因为水是没有热量的，充足的饮水量可以促进血液循环，加速身体新陈代谢，脂肪分解效率也会加快。

研究也证实，每天喝水量达到1800毫升以上的人，脂肪代谢速度会明显快于喝水量不足1000毫升的人。

行为2、低油盐、清淡饮食

脂肪最喜欢你重口味饮食，比如进行红烧、糖醋、油炸烹饪的时候，食物会吸收大量的油脂、糖分以及各种调味料，热量往往会飙升，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。

而同样的食物，当你选择清蒸、白灼、水油焖煮的方式的时候，热量往往会更可控，还能减少毒素在体内堆积，这样的饮食会更健康，一顿饭下来摄入的热量比重口味烹饪时低很多，可以有效减少脂肪堆积。

行为3、选择低GI值主食

脂肪最喜欢你吃大量的精制碳水，比如蛋糕、吐司、牛角包、甜甜圈、曲奇、巧克力的时候，血糖会急速上升，身体会分泌大量胰岛素来降糖，这会促进脂肪的合成、抑制脂肪的分解。

而脂肪最怕你选择低升糖指数的食物，当你将精制主食改为全谷物粗粮，比如糙米饭、燕麦、土豆、红薯、藜麦、全麦面包、豆类食物的时候，意味着身体需要花更多时间进行分解，饱腹时间会更久，食欲会更稳定。

全谷物粗粮中含有大量的膳食纤维，可以更好的稳定血糖跟胰岛素，脂肪自然不容易堆积起来。

行为4、进行高强度间歇性运动

相比于中低强度的有氧运动，脂肪更害怕你进行高强度间歇性训练，如HIIT、Tabata训练，能在短时间内极大提升心率和代谢率，并在运动结束后产生长达数小时甚至数十小时的“后燃效应”，让你在休息时仍持续消耗脂肪。

相比匀速有氧运动，每次进行20分钟的HIIT高强度训练，可以让身体更高效的分解脂肪，同时保留住肌肉（保持旺盛基础代谢值），让脂肪“无处可藏”，有助于易瘦体质的打造。

行为5、充足睡眠

脂肪最喜欢你熬夜，睡眠不足会使皮质醇（压力激素）水平升高，这会加速脂肪的堆积，还会直接导致食欲大增（你会更渴望高热量食物），一天下来的热量摄入就容易超标，身材就更容易发胖。

脂肪最害怕你规律早睡，且每天睡够7个小时，这意味着生长激素正常分泌，能稳定你的瘦素和饥饿素，身体机能可以高效修复，第二天可以更加高效的运转起来，代谢水平自然会更旺盛，脂肪自然不容易堆积起来。