研究表明：中老年人超过45岁，请停止这几种行为，对身体伤害很大

45岁后的中老年人减肥，一定要避开这些行为，对身体伤害很大。

行为1、热量摄入低于基础代谢值。

45岁后的中老年人减肥，如果一味的节食少吃，每天热量摄入低于基础代谢值，这会导致肌肉加速流失，营养跟不上，容易引发营养不良、骨质疏松、心律失常、免疫力下降等问题。

想要健康减肥，一定要吃够基础代谢值，每天的热量摄入减少幅度不超过25%，比如平时一天的热量摄入是2000大卡，减肥期间可以控制在1500大卡左右。

同时，用低热量、轻加工食物代替高热量、过度加工食品，并且多样化饮食，均衡膳食营养，才能补充身体所需营养，避免伤害健康。

行为2、完全不吃碳水主食

有相当多的人为了减肥，直接拒绝碳水主食的摄入，认为这样可以快速掉秤，达到减肥目的。然而，一刀切拒绝碳水主食的行为，身体会分解肌肉来供能，加速肌肉流失和骨质疏松。一旦恢复吃碳水，体重会迅速反弹，且脂肪增长更快。长期低碳水、高脂肪的饮食模式，还会增加2型糖尿病和心血管疾病的风险百家号。

正确做法：聪明吃碳水，用全谷物粗粮代替精制主食，它们富含膳食纤维，饱腹感强，升糖更平缓。

每餐吃一拳头分量的主食，选择全谷物、杂豆、薯类（如燕麦、糙米、玉米、红薯），可以让你保持更好的体能状态跟精力水平。

行为3、进行过量氧运动

有的中老年人会选择过量的有氧运动来提升代谢，促进脂肪的分解。然而长时间的有氧运动（如爬山、快跑）对膝关节、踝关节磨损严重，还会导致免疫力下降、恢复缓慢、睡眠质量变差，肌肉也容易流失，不利于保持旺盛基础代谢值。

正确的做法是控制每次有氧运动时长不超过一小时，同时一周安排2-3次抗阻力训练，比如从100个徒手深蹲、100个靠墙俯卧撑（分组完成）开始，可以更好的维持肌肉量跟基础代谢值，让你瘦下来后身材线条更紧实。

行为4、吃减肥药

市面上绝大多数减肥药都是有副作用的，比如心悸、失眠、头痛、胃肠不适、血压升高等，对中老年人风险极高，不建议服用。部分药物可能损害肝肾功能，或含有违禁成分，导致严重心血管问题甚至猝死。

有的来路不明的“网红减肥药”，可能非法添加西布曲明、利尿剂、泻药等，危害巨大。

想要健康的瘦下来，我们还需要选择正确的方法，比如通过调整饮食和增加运动来提升热量缺口，促进体脂率的下降。

只有在医生（如内分泌科、减重门诊）严格评估和指导下，BMI严重超标或合并多种慢病的人才可考虑药物辅助。