30天瘦了26斤，不节食不反弹，只需这个四周减肥法

一个月时间，我的体重掉了26斤，不用过度节食，不用进行大量运动，减肥后身材也没有反弹，只需要坚持这个四周减肥法，掉秤轻轻松松。

下面一起看看我到底是怎么做到的：

首先，在这几周时间内，我做到了这几点：

1、清空了家里所有零食，下决心戒掉各种奶茶、外卖、零食、宵夜，不碰各种重口味、辛辣的加工食物；

2、自己做饭，带饭上班，平时只吃三餐，所有食物都是以低油盐烹饪，三分肉七分蔬菜的搭配；

3、每天喝水量在2L以上，多次少量补充，每次200ml，可以大幅度降低饥饿感的出现。

下面来看看这四周的减脂饮食：

第一周：掉秤5-6斤

早餐：一颗鸡蛋+一杯无糖豆浆+一个苹果

午餐：一小个蒸红薯（或半碗糙米饭）+150g三文鱼+250g时蔬

晚餐：一小个水煮土豆（或蒸淮山）+120g白灼虾+200g时蔬

注：在晚上6点前完成，然后不再进食。每天坚持快走30分钟以上，提升活动代谢。

第二周：掉秤5-6斤

早餐：一颗鸡蛋+一杯纯牛奶+一片全麦面包+一把圣女果（或一个奇异果）

午餐：一小个土豆（或半碗糙米饭）+120g白灼虾+250g时蔬

晚餐：一碗豆腐虾仁紫菜汤（或一碗冬瓜海带虾仁汤）+一碗西兰花清炒胡萝卜

注：晚上6点后不再进食，每天快走结合慢跑30分钟。

第三周：掉秤6-7斤

早餐：2颗鸡蛋+一根水煮玉米（或一个蒸红薯）

午餐：2片全麦面包（或100g蒸淮山）+120g香煎煮鸡胸肉+250g时蔬

晚餐：150g清蒸鱼肉+一个番茄

注：晚上6点后不再进食，每天安排慢跑30分钟。

第四周：掉秤7-8斤

早餐：2颗鸡蛋+半根黄瓜+4个草莓

午餐：一小碗糙米饭+120g水煮鸡胸肉+250g时蔬

晚餐：各种时蔬都可以吃，分量是250-300g左右

注：时蔬可以选择包菜、生菜、菜心、白菜、芥兰、芹菜、上海青、冬瓜、苦瓜、番茄、黄瓜等。