30天瘦了26斤,不节食不反弹,只需这个四周减肥法

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

一个月时间,我的体重掉了26斤,不用过度节食,不用进行大量运动,减肥后身材也没有反弹,只需要坚持这个四周减肥法,掉秤轻轻松松。



下面一起看看我到底是怎么做到的:

首先,在这几周时间内,我做到了这几点:

1、清空了家里所有零食,下决心戒掉各种奶茶、外卖、零食、宵夜,不碰各种重口味、辛辣的加工食物;

2、自己做饭,带饭上班,平时只吃三餐,所有食物都是以低油盐烹饪,三分肉七分蔬菜的搭配;

3、每天喝水量在2L以上,多次少量补充,每次200ml,可以大幅度降低饥饿感的出现。



下面来看看这四周的减脂饮食:

第一周:掉秤5-6斤

早餐:一颗鸡蛋+一杯无糖豆浆+一个苹果

午餐:一小个蒸红薯(或半碗糙米饭)+150g三文鱼+250g时蔬

晚餐:一小个水煮土豆(或蒸淮山)+120g白灼虾+200g时蔬

注:在晚上6点前完成,然后不再进食。每天坚持快走30分钟以上,提升活动代谢。



第二周:掉秤5-6斤

早餐:一颗鸡蛋+一杯纯牛奶+一片全麦面包+一把圣女果(或一个奇异果)

午餐:一小个土豆(或半碗糙米饭)+120g白灼虾+250g时蔬

晚餐:一碗豆腐虾仁紫菜汤(或一碗冬瓜海带虾仁汤)+一碗西兰花清炒胡萝卜

注:晚上6点后不再进食,每天快走结合慢跑30分钟。



第三周:掉秤6-7斤

早餐:2颗鸡蛋+一根水煮玉米(或一个蒸红薯)

午餐:2片全麦面包(或100g蒸淮山)+120g香煎煮鸡胸肉+250g时蔬

晚餐:150g清蒸鱼肉+一个番茄

注:晚上6点后不再进食,每天安排慢跑30分钟。



第四周:掉秤7-8斤

早餐:2颗鸡蛋+半根黄瓜+4个草莓

午餐:一小碗糙米饭+120g水煮鸡胸肉+250g时蔬

晚餐:各种时蔬都可以吃,分量是250-300g左右

注:时蔬可以选择包菜、生菜、菜心、白菜、芥兰、芹菜、上海青、冬瓜、苦瓜、番茄、黄瓜等。

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