让肌肉咔咔生长的6种食物，增肌人群要多吃！

让肌肉咔咔生长的6种食物，增肌人群要多吃！

1、鸡胸肉

鸡胸肉的价格实惠，蛋白质含量达到了20%以上，脂肪含量非常低，是很多增肌人群的优选食材。

鸡胸肉的价格实惠，一公斤的价格只有10多块钱，而每餐补充150克的分量基本可以满足身体对蛋白质的需求了。

烹饪鸡胸肉时，建议采用香煎或水煮的方式。香煎鸡胸肉时，可以在表面涂抹一些橄榄油，撒上适量的黑胡椒和盐，烤至表面金黄，外酥里嫩，香气四溢。

而水煮鸡胸肉的做法会更加清淡健康，将鸡胸肉煮熟后撕成丝，加入蔬菜和低卡酱料，制作成美味的沙拉。

2、鸡蛋

鸡蛋被视为最完美的蛋白质来源之一，含有人体所需的全部必需氨基酸，极易被人体吸收利用。健身前后以及早餐补充一个鸡蛋，是获取蛋白质的有效方式，可以促进肌肉的修复跟生长。

鸡蛋的吃法多种多样，优先推荐的是水煮蛋（热量低、营养保留最好），其次是鸡蛋羹以及荷包蛋。

3、虾

虾不但是优质蛋白来源，还含有身体所需的不饱和脂肪酸，可以促进肌肉修复同时降低炎症水平，减少肌肉酸疼的出现。

虾的做法也比较简单，可以直接水煮然后蘸点酱油吃。无论是中午带饭、健身后补充蛋白营养，都可以煮几颗虾。

4、深海鱼

深海鱼富含优质蛋白 +超强Omega-3脂肪酸（EPA/DHA），有助于减少训练后的炎症反应，保护关节，促进恢复。

增肌人群多吃深海鱼，比如三文鱼、金枪鱼等，不仅有助于肌肉的合成，还有助于减少脂肪、提升心血管健康，是公认的健康食品。

5、西兰花

西兰花中富含维生素、抗氧化物质，是健身期间不可缺少的黄金蔬菜。西兰花中的抗氧化物质，能够帮助身体抵御自由基的侵害，更好的保护肌肉细胞，还能促进胶原蛋白的合成，更好的维持肌肉和关节的健康。

在烹饪西兰花时，建议采用水煮、清蒸的方式，这样能最大程度地保留西兰花的营养成分，还能保持爽脆口感，美味又营养。

6、燕麦

燕麦属于优质慢性碳水，还含有优质蛋白，不但可以缓慢释放能量，给身体提供代谢动力，还能让你在增肌训练的时候，发挥得更稳定。

不仅如此，燕麦富含β - 葡聚糖，它可以降低胆固醇水平，减少心血管疾病的发生风险，还能调节肠道菌群，增强肠道免疫力，有助于身体更好地吸收营养。

燕麦的食用方法多种多样，你可以将燕麦煮成燕麦粥，在煮制过程中加入一些牛奶，不仅能增加口感的丰富度，还能额外补充优质蛋白质。