平时拥有这几个习惯的人，恭喜你了，拥有健康、更易长寿

平时拥有这几个习惯的人，恭喜你了，拥有健康、更易长寿：

习惯1、爱喝茶，很少喝酒、喝饮料

日常生活中，有的人爱喝酒，有的人爱好奶茶、拿铁、可乐，也有人爱喝茶、温开水。而过量酒精的摄入会影响肝脏排毒，也容易出现啤酒肚，内脏脂肪超标会诱发多种健康问题，爱好含糖饮料会加速细胞氧化速度，不利于抗衰老，发胖几率也会飙升。

爱喝茶的人身体往往会更健康，不会摄入多余的热量，茶叶中的茶多酚、咖啡因可以起到抗氧化、加速新陈代谢的效果，更容易拥有健康、长寿的体质。

习惯2、一周累计运动时间不少于150分钟，快走、广场舞都算

久坐不动的人肌肉退化、身体机能老化速度会加快。而运动锻炼可以强身健体、提升免疫力，抵抗衰老速度。

世界卫生组织（WHO）建议：成年人每周应进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、跳舞、骑车、游泳等。

这相当于每天安排22分钟运动就能起到锻炼效果，如果一周5次锻炼，那么每次半小时即可，运动能力弱、中老年人可以从快走、广场舞、太极等低冲击运动入手，长期坚持可以有效控制体重，降低三高，改善情绪、预防抑郁和认知退化，起到延年益寿的目的。

习惯3、作息规律，睡眠时间不少于7个小时

睡眠是身体修复和代谢调节的关键时期，人有1/3时间是在睡眠中度过的。长期熬夜，睡眠不足的人精力会透支，看起来没有精神，也会显老。新闻也报道过不少熬夜过劳的年轻人猝死在岗位上。

想要保持旺盛的精力、年轻的活力，一定要做到规律作息（每天固定一个时间入睡），充足睡眠，每天睡足7个小时，可以提升免疫力，减少慢性疾病风险，第二天身体新陈代谢水平会更旺盛，情绪也会更稳定，人也会显得更年轻。

习惯4、心态乐观，不易焦虑

心理健康和社交健康，是长寿的关键因素之一！研究表明，乐观、积极、感恩的人更长寿，压力更小，免疫力更强，更容易拥有长寿的体质。

情绪低落的人，应该多参与一些户外活动或者培养一些兴趣爱好，比如养花、画画、运动等，可以释放压力。

你还可以多参与一些社交活动，比如：与朋友家人沟通、交往，可以降低抑郁、焦虑风险，不要钻牛角尖，不要总是跟别人比较，要学会满足，才能提升幸福感。

习惯5、粗茶淡饭，不要大鱼大肉

现代人饮食过于油腻，习惯大鱼大肉，各种烤肉、肥牛、红烧肉等高热量食物没有控制好分量，久而久之脂肪堆积，身材肥胖，各种健康疾病也会找上你。

而保持清淡饮食、控制油盐糖，有助于维持正常体重和代谢健康。想要拥有健康的体质，应该学会粗茶淡饭，学会低脂、低盐、高纤维、高抗氧化的防癌饮食原则，避免过量摄入高脂肪、高糖分、高盐分食物。

每天吃一斤蔬菜，主食粗细粮结合，搭配适量优质蛋白食物，吃饭的时候不要吃撑自己，饭吃八分饱，避免过饱给肠胃和代谢造成负担。