「不吃午饭」跟「不吃晚饭」，到底哪个瘦的更快！（国庆后必看）

国庆假期结束了……无论外面的世界有多精彩，这八天玩的有多开心，今天的你都只能坐在无情的办公室，心情沉重。

当然对于有些人，沉重的不止有心情，还有体重。

甚至开始思索这几天到底是不吃午饭好，还是不吃晚饭好，亦或是再狠一点，都不吃？？

不吃晚饭好处多？

出于愧疚或者是补偿心理，很多人会选择少吃一顿，来弥补国庆海吃狂喝带来的额外热量。

最常见的选择就是不吃晚餐。据说人到了晚上新陈代谢就会变慢，消耗也会变慢，所以只要少吃或不吃晚饭，就能减少热量摄取，避免发胖！

听起来有理有据的。但其实最近一项研究显示，人新陈代谢的水平在睡觉的时候，几乎不会有什么显著的变化，更不会有几百大卡的差异。

所以如果你不属于这几类人：

➊中午吃多了一不小心大鱼大肉全进肚子了，到晚上一点都不饿甚至还有点撑，晚上这顿就省了吧。

➋下午吃多了下午一下子没控制加餐的量，点心、水果、小零食吃多了，可以考虑不吃晚饭。

➌晚上睡得早要是吃了晚饭可能完全没有消化甚至还影响睡眠，那也不必勉强自己一定要吃晚饭。

➍体重超标多请遵医嘱。

最好还是乖乖的吃晚饭，不然小心宵夜来复仇哦。

如果在三餐里面选择不吃一餐，也有很多人会选择不吃午饭，认为这样可以使进食时间保持均衡。

•假设不吃早餐，那么晚餐19点到午餐12点，中间间隔了17个小时，时间太长；

•假设不吃晚餐，也是同样道理，午餐12点到早餐的7点间隔了19小时，同样时间太长；

•假设不吃午饭，早餐的7点到晚餐19点间隔12个小时，看起来就合理的多了。

但其实午饭是人体白天活动的一个中间点，如果不吃午饭，没有足够的能量和血糖供人体消耗，自然容易疲倦、乏力、工作效率下降、反应迟钝。

所以不建议你为了减脂突然舍弃掉午饭，身体根本受不了。

其实如果是为了减脂，不吃晚饭或是不吃午饭，都只是减少摄入能量的一种手段，和每餐都少吃一点是没有区别的。

对于习惯长期一日三餐的人，突然变为一日两餐，还可能因为饮食习惯的改变，导致饥饿感暴增、心情很差、暴饮暴食等负面情绪的产生。

更有些人会因为不打算吃晚饭就放开了肚皮吃午饭，结果反而变得会变胖。

所以正确的做法是，放平心态，不限制吃饭的时间，控制总量就好。

当然什么都不做，总觉得空落落的，所以还是适当的有一些补救措施~

大餐一顿的第2天，出于内疚或者处于补偿心理，很多人都会选择随便吃点什么打发一下自己，来弥补之前多吃带来的额外热量。

但强制性的少吃太多，会让我们在那一天饥饿难忍，甚至造成一次完全失控的暴食。

所以正确的选择是，好好吃饭别饿着自己，但也要避免摄入额外的热量和盐分（还水肿着呢）。

▲ 外卖和各种加工零食，往往是高盐重灾区，大餐后就尽量别想了。

虽然大吃一顿身上不会马上多两斤肥肉，但长期处于热量过剩状态，还是会长胖的。

在大吃之后，通过运动来补救，消耗掉多摄入的那一块能量，理论上是可行的，但其实意义不大。

对于一直保持运动的人来说，通过运动补救来消除罪恶感当然是可以的，但要控制次数。

如果经常发生，会容易给人一种“减脂的时候多吃点没事，只要通过运动弥补回来就可以”的错觉，反而不利于保持健康的减脂状态。

而对于对于已经比较瘦的妹子来说，为了弥补突然去做平时不做，强度很大的运动，很可能会进一步刺激食欲，引发其他问题！

其实这个时期最不能做的，就是晚上一个人出去夜跑或者散步。

毕竟，夜晚的街道真的太危险了……