「不吃午饭」跟「不吃晚饭」,到底哪个瘦的更快!(国庆后必看)

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国庆假期结束了……无论外面的世界有多精彩,这八天玩的有多开心,今天的你都只能坐在无情的办公室,心情沉重。

当然对于有些人,沉重的不止有心情,还有体重

甚至开始思索这几天到底是不吃午饭好,还是不吃晚饭好,亦或是再狠一点,都不吃??

不吃晚饭好处多?

出于愧疚或者是补偿心理,很多人会选择少吃一顿,来弥补国庆海吃狂喝带来的额外热量

最常见的选择就是不吃晚餐。据说人到了晚上新陈代谢就会变慢,消耗也会变慢,所以只要少吃或不吃晚饭,就能减少热量摄取,避免发胖

听起来有理有据的。但其实最近一项研究显示,人新陈代谢的水平在睡觉的时候,几乎不会有什么显著的变化,更不会有几百大卡的差异。

所以如果你不属于这几类人:

中午吃多了 一不小心大鱼大肉全进肚子了,到晚上一点都不饿甚至还有点撑,晚上这顿就省了吧。

下午吃多了 下午一下子没控制加餐的量,点心、水果、小零食吃多了,可以考虑不吃晚饭。

晚上睡得早 要是吃了晚饭可能完全没有消化甚至还影响睡眠,那也不必勉强自己一定要吃晚饭。

体重超标多 请遵医嘱。

最好还是乖乖的吃晚饭,不然小心宵夜来复仇哦。

不吃午饭进食均衡?

如果在三餐里面选择不吃一餐,也有很多人会选择不吃午饭,认为这样可以使进食时间保持均衡。

假设不吃早餐,那么晚餐19点到午餐12点,中间间隔了17个小时,时间太长;

假设不吃晚餐,也是同样道理,午餐12点到早餐的7点间隔了19小时,同样时间太长;

假设不吃午饭,早餐的7点到晚餐19点间隔12个小时,看起来就合理的多了。

但其实午饭是人体白天活动的一个中间点,如果不吃午饭,没有足够的能量和血糖供人体消耗,自然容易疲倦、乏力、工作效率下降、反应迟钝。

所以不建议你为了减脂突然舍弃掉午饭,身体根本受不了。

正确做法是?

其实如果是为了减脂,不吃晚饭或是不吃午饭,都只是减少摄入能量的一种手段,和每餐都少吃一点是没有区别的。

对于习惯长期一日三餐的人,突然变为一日两餐,还可能因为饮食习惯改变,导致饥饿感暴增、心情很差、暴饮暴食等负面情绪的产生。

更有些人会因为不打算吃晚饭就放开了肚皮吃午饭,结果反而变得会变胖

所以正确的做法是,放平心态,不限制吃饭的时间,控制总量就好。

当然什么都不做,总觉得空落落的,所以还是适当的有一些补救措施~

少吃补救

大餐一顿的第2天,出于内疚或者处于补偿心理,很多人都会选择随便吃点什么打发一下自己,来弥补之前多吃带来的额外热量。

但强制性的少吃太多,会让我们在那一天饥饿难忍,甚至造成一次完全失控的暴食。

所以正确的选择是,好好吃饭别饿着自己,但也要避免摄入额外的热量和分(还水肿着呢)。

▲ 外卖和各种加工零食,往往是高盐重灾区,大餐后就尽量别想了。

虽然大吃一顿身上不会马上多两斤肥肉,但长期处于热量过剩状态,还是会长胖的。

运动补救

在大吃之后,通过运动来补救,消耗掉多摄入的那一块能量,理论上是可行的,但其实意义不大。

对于一直保持运动的人来说,通过运动补救来消除罪恶感当然是可以的,但要控制次数。

如果经常发生,会容易给人一种“减脂的时候多吃点没事,只要通过运动弥补回来就可以”的错觉,反而不利于保持健康的减脂状态。

而对于对于已经比较瘦的妹子来说,为了弥补突然去做平时不做,强度很大的运动,很可能会进一步刺激食欲,引发其他问题!

其实这个时期最不能做的,就是晚上一个人出去夜跑或者散步

毕竟,夜晚的街道真的太危险了……

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2020-10-16

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