运动前喝牛奶还是运动后喝牛奶

建议运动后喝牛奶。运动前需要补充碳水化合物，牛奶属于优质蛋白，适合运动后饮用，有利于修复蛋白，补充人体所需的营养。牛奶能使身体保持水分的时间，比运动饮料要长4倍，人出汗时体内的钠、钾等盐离子会大量流失，牛奶中含有的营养刚好可以补充身体所需的。另外，牛奶中含有一定的糖、蛋白质和脂肪，可以使水分在体内停留更长时间。相对于，牛奶维持体液平衡的功效比纯净水、运动饮料可以长出三倍。

不要运动完立即喝牛奶。运动后，需要做半个小时的缓冲运动，再喝牛奶。还有运动完不能立即洗澡，运动会排出大量的汗液，汗液里含有一些毒素和盐分，所以运动完需要过一段时间再洗澡，还需要适当的补充盐水，避免热胀冷缩，堵住毛孔不能排毒，冷热不均导致感冒。

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