如何安排每周的运动量，才能有效燃脂？

要想成功减肥，一定要双管齐下，因为单纯的控制饮食是远远不够的，坚持运动才是减肥的关键。你需要合理安排每周的运动量，可以有效地消耗体内的脂肪，达到减肥的目的。

每周运动量应该如何安排，才能有效燃脂？

1.有氧运动

每周至少进行3次有氧运动，比如跑步、打球、游泳、爬楼梯等运动，每次运动时间应该在30分钟以上。有氧运动可以促进身体消耗卡路里，加速脂肪的燃烧，达到减肥的效果。

2.力量训练

每周进行2-3次力量训练，每次训练时间应该在30分钟以上。深蹲、俯卧撑、山羊挺身、卧推之类的力量训练可以增强肌肉，避免肌肉流失，加速基础代谢水平，让身体燃烧更多的脂肪，瘦下来后身材比例更出色。

2个注意事项：

1.适量运动

每周的运动量一定要适量，不要一开始就过度运动，这样容易造成身体的损伤。建议从少量开始逐渐增加运动量，倾听身体的声音，劳逸结合，才能在健身路上走得更远。

2.饮食调整

运动减肥的同时也要注意饮食的调整，控制每天热量的摄入，建议控制在1300-1600大卡之间，这样可以给身体创造热量缺口。

与此同时，我们还要规律饮食，主动多喝水，身体才能更加高效的运转，避免身体感受到饥荒。

三餐饮食要多样化，避免单一饮食，我们要补充优质蛋白，主食粗细粮结合，搭配大量蔬菜，这样可以避免暴饮暴食的情况出现。