肌肉正在生长的5个表现，你占了几个？

练肌肉期间，怎么才知道自己是否取得了健身的成效呢？肌肉正在生长的5个表现，你占了几个？

表现1、肌肉酸疼感下降了

练肌肉的过程中，肌肉会出现撕裂，需要足够的时间进行修复，才能变得更加强壮。刚开始撸铁训练后，你会出现比较明显的延迟性肌肉酸疼问题（肌肉的炎症反应），需要几天时间才能消退。

而坚持撸铁一段时间后，你会发现肌肉力量逐渐变得，身体逐渐适应了训练的强度，健身后的肌肉酸疼感减轻了，恢复时间也更快了，尤其是每次充足睡眠后，第二天肌肉酸疼感就消失不见了，这说明你已经逐渐生长得粗壮起来了。

表现2、容易感到口渴

健身期间你是否发现自己容易感到口感，喝水量会比以前更多了，这也是肌肉生长的有效表现。为什么这么说呢？

你知道吗，肌肉本身约70%都是水肌肉的合成离不开水分的支持，身体每合成一克肌糖原，需要结合水分每合成1克肌糖原，大约需要3~4克水来存储。因此，多喝水可以促进肌肉的合成跟修复。

表现3、力量水平明显提升了

刚开始撸铁的时候，你会发现自己的力量是比较薄弱的，若追求大重量，就会导致动作变形，无法规范完成。

而健身撸铁一段时间后，你会发现自己在做同样的动作（比如卧推、深蹲、硬拉）时，能使用的重量增加了，或者能完成更多的次数，说明你的力量水平提升了，这也是肌肉生长的明显信号。

肌肉力量的提升意味着肌肉体积增大、神经募集能力增强，这个时候，想要进一步提升肌肉维度，我们需要提升健身强度，给肌肉更大的刺激，肌肉才能生长更粗壮。

表现4、食欲明显增加，特别是对蛋白质的渴望

当你开启撸铁训练后，是否发现自己的饥饿感来得更快了，比以前更容易饿，尤其是训练后特别想吃富含蛋白质的食物（如鸡肉、鸡蛋、牛肉、鱼虾等）。

这是因为肌肉的生长需要能量的支持，这个时候身体会出现饥饿感，来提醒你该补充营养的，蛋白质作为肌肉生长的原材料，你会比较想吃肉类、奶制品之类的食物，这都是高蛋白来源。这个时候，你要补充足量营养，肌肉就能实现有效增长。

表现5、睡眠质量改善了

肌肉真正的生长不是发生在训练时，而是在你休息和睡眠中！睡眠期间，身体分泌大量生长激素（GH），促进肌肉修复与合成。

而过度训练的人会让身体处于应激状态，晚上也容易出现失眠、易醒的问题，第二天感到疲惫，精力状态差，这样是不利于肌肉生长的。

如果你最近睡眠质量提升，醒来时感觉精力充沛，说明你的身体正处于良好的恢复状态，为肌肉生长提供了理想条件，这也是肌肉生长的有效证明。