体检查出脂肪肝，减重多少能改善

体检报告上出现「脂肪肝」三个字，很多人第一反应是戒酒。但对多数人来说，减重才是最直接的改善手段。

1、减多少才有用

研究普遍认为，减掉体重的5%就能改善肝脏脂肪沉积，减掉7%到10%改善更明显。70公斤的人，先定3.5公斤的小目标，三个月内完成。

2、饮食怎么调整

减少精制糖和果葡糖浆，含糖饮料全部停掉；主食一半换成全谷杂豆；每天蔬菜300到500克；蛋白按每公斤1.2到1.5克。油炸食品每周不超过一次。

3、运动与复查

每周150分钟中等强度有氧加两次力量训练。三个月后复查肝功能和腹部超声，看指标变化再调整方案。

4、常见问题

Q：不喝酒也会得脂肪肝吗？A：会，糖和热量过剩是主因。

Q：瘦人会有脂肪肝吗？A：有，与内脏脂肪和遗传有关。

Q：减重太快会加重吗？A：过快可能加重，每周0.5到1公斤为宜。

5、小结

先减5%体重，配合控糖和规律运动，多数轻中度脂肪肝能明显改善。