血压偏高的人减重，先从哪一步开始

体重每下降1公斤，收缩压平均能降1毫米汞柱左右。对血压偏高的人来说，减重是最划算的非药物手段。

1、先定减重目标

超重人群先减5%到10%体重，比如80公斤的人减4到8公斤。这个幅度通常能带来5到10毫米汞柱的下降。

2、限盐放在第一位

每天食盐控制在5克以内，酱油、蚝油、腌制品都要算进去。外食时要求少盐少酱，汤尽量不喝。

3、运动与监测

每周5次、每次30分钟快走或骑车，避免憋气用力的动作。每天固定时间测血压并记录，复查时带给医生看。

4、常见问题

Q：减重期间血压更低要紧吗？A：出现头晕要及时就医调整用药。

Q：能吃咸菜吗？A：尽量不吃，含钠量很高。

Q：喝茶能降压吗？A：不能替代药物，别指望。

5、小结

减5%体重、限盐5克、每天测压，是血压偏高人群最实际的三步。