晚上4个行为，让你睡觉持续燃脂，第二天肚子扁下去

晚上这个时间段，是代谢调整、脂肪燃烧、睡眠修复的关键期，科学利用能让减脂效率提升30%！

晚上坚持这4个行为，让你睡觉持续燃脂，第二天肚子扁下去：

第一个行为、晚餐早点吃，睡前4小时不进食

减肥的人不要太晚吃饭，要养成晚餐早吃的习惯，这样距离睡觉的时候有足够的时间，可以有时间消化时间，给消化系统减负，提高睡眠时的燃脂效率。

睡前不再吃东西，延长禁食时间，可以让你睡觉的时候燃烧更多储备脂肪，第二天起来掉秤效果很明显。

第二个行为、晚餐吃得清淡一点，保持七分饱借口

如果晚餐高油高盐晚餐易导致水肿、腹部脂肪堆积。建议，避开油炸、烧烤、精制碳水（白米饭、面条），学会清淡饮食，保持三分肉七分蔬菜的搭配（少吃水果，含糖量高，不利于控制血糖），细嚼慢咽，保持七分饱，可以避免肠胃负担，身体可以及时消化掉。

减脂晚餐可以选择一份水煮虾/鸡胸肉/豆腐（100~150g+一份高纤维蔬菜，比如西兰花/菠菜/生菜（200克）+少量碳水：半根玉米/一小碗杂粮饭（50g左右）。

第三个行为、晚上安排适量的健身锻炼

晚上是个黄金燃脂时间段，这个时间段运动能优化第二天的血糖代谢，提升胰岛素敏感度。我们可以选择自己感兴趣的运动进行锻炼，比如：饭后可以散散步，促进消化，可以改善小肚腩。

饭后一小时再安排正式训练，比如健身操、跑步、跳绳之类的运动，大概30分钟左右，可以有效锻炼心肺功能，充分调动身体肌群，并且促进脂肪参与消化，第二天起床你会发现肚子变小了。

第四个行为、早一点睡觉

想要晚上燃烧更多脂肪，一定不要熬夜。在深度睡眠时，可以促进生长激素（帮助燃脂）分泌更多。而熬夜的人身体机能无法及时修复，衰老速度就会加快，新陈代谢水平反而会下降。

建议，11点前睡觉，保证充足睡眠有助于降低皮质醇水平，第二天食欲会更稳定，不容易暴饮暴食，睡眠时间大于7个小时，让你起床后有精神，工作也能更专注，身体也能消耗更多卡路里。