5个方法降低内脏脂肪，只需100天，恢复紧实小腹

四肢不胖，腰围却很大？男性≥90cm，女性≥85cm需引起警惕，你可能是内脏脂肪超标了！

而内脏脂肪（藏在腹部器官周围）比皮下脂肪更危险，容易导致糖尿病、高血压、脂肪肝等健康问题，严重危害身体，还会缩短预期寿命。

学习5个方法降低内脏脂肪，只需100天，让你恢复紧实小腹：

方法1、调整饮食比例

每餐要有50%的食物为高纤维蔬菜，比如菌菇类、绿叶蔬菜、海藻、十字花科菜都是可以的，这些食物的热量低，膳食纤维丰富，可以产生饱腹感，降低对高热量食物的摄入，还能促进肠道蠕动，加速身体的循环运转，有助于降低内脏脂肪，缩小腰围。

方法2、选择低GI值主食

内脏脂肪超标的人，主食不要吃得过于精细，应该选择低GI值主食，比如糙米饭、薏米、豆类、薯类、薏米、荞麦面等，这类主食的升糖慢，提升胰岛素敏感度，可以降低体内炎症水平，更好的控制体重，分解内脏脂肪，提升健康指数。

每餐的主食摄入量为一拳头左右，不要过量摄入，这样可以补充身体所需的碳水，保持代谢动力。

方法3、多做复合型力量训练

内脏脂肪超标的人，可以多做复合型力量动作，比如深蹲、俯卧撑、山羊挺身、平板支撑等动作，隔天训练一次，每次半小时左右，可以促进刺激肌肉发展，更好的抑制脂肪堆积。

而肌肉量的提升可以进一步提升基础代谢值，让你每天消化更多的热量，有助于内脏脂肪跟皮下脂肪的分解，让你瘦下来后身材更紧实。

方法4、每天累计步行一万步

对于内脏脂肪超标的人来说，他们的运动能力往往是非常弱的，选择中高强度的运动是很难坚持下来的，比如跑步可能坚持不了3公里就气喘吁吁，很容易放弃。

而步行是一项低强度的运动，可以激活身体肌群，也更容易坚持下来。你可以利用上下班时间进行走路，饭后散散步，每天累计一万步以上，相比于久坐不动的人来说，你一天就能多消化350大卡热量，有效改善腰围，提升健康指数。

方法5、戒酒精，多喝水

很多人的内脏脂肪是喝酒喝出来的，喝酒会搭配各种小料，导致热量摄入过剩，还会影响肝脏排毒，内脏脂肪也更容易堆积起来，久而久之就会出现啤酒肚。

如果你能戒掉喝酒的恶习，逐步减少喝酒的次数跟分量，改为温开水、茶水，避免多余热量的摄入，啤酒肚也会逐渐变小甚至是消失，健康指数也会随之提升。