最新“体重标准”公布：外行看体重，内行看体脂率，腰围也会重要

女生体重过百就是胖吗？男士体重标准，但是腰围突出，这属于肥胖吗？肥胖的标准，不能只看体重标准，而要关注体脂率跟腰围。

你会发现，同样体重的两个人，身材胖瘦可能完全不同。

长期撸铁训练的肌肉型男，体重往往是超标的，但是没有的体脂率比较低，身材线条是非常紧实的。相比于同样是180斤体重，没有健身的久坐男士，往往是大腹便便，身材臃肿的。

而一个人体重标准，但是腰围却突出，可能是内脏脂肪超标了，这也是身材肥胖的一种表现。过量的内脏脂肪堆积在五脏六腑会分泌有害物质，会伤害健康，诱发心血管疾病，出现高血脂、高血糖等健康问题。

如何知道自己是否肥胖？外行人会看体重，而内行人会看体脂率跟腰围。

体重质量指数BMI的计算公式是：BMI = 体重（kg）÷身高²（m²）。

例如，一个人的体重是60千克，身高是1.7米，那么他的BMI = 60÷（1.7×1.7）≈ 20.76 。而BMI指数是18.5-23.9之间的人，属于正常范围；低于18.5为体重过低；24 - 27.9为超重28及以上则为肥胖。

不过，BMI也有一定的局限性，我们的体重包括了骨骼、水分、脂肪、肌肉的含量等物质。而肌肉的密度比脂肪大，相同体积下，肌肉的重量更重。

对于运动员等肌肉含量高的人群，可能会得出不准确的结果。单纯依靠体重来判断是否肥胖是不准确的。

而体脂率指的是脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。一个人即便体重正常，但如果体脂率过高，也会被认为是处于不健康的肥胖状态。

不同性别和年龄的人群，体脂率的标准范围也有所不同。

一般来说，成年男性的体脂率正常范围在15% - 18%左右，腰围小于90cm，成年女性的体脂率正常范围则在20% - 25%左右，腰围小于85cm。随着年龄的增长，体脂率也会有一定的上升趋势。

如果你的体脂率超标，腰围过大，那么一定要进行身材管理。我们可以从多个方面进行干预，并且养成健康的生活习惯，让你远离肥胖困扰。

首先，我们要减少对高热量、过度加工食品的摄入，比如薯片、曲奇、爆米花、披萨、蛋糕、甜筒、奶茶等具有高脂肪、高糖分的特点，热量高、饱腹感差，容易导致脂肪的堆积。

我们要学会用天然蔬果代替各种加工零食，用茶水、黑咖啡代替含糖饮料，尽量只吃三餐，避开下午茶跟宵夜，这样才能有效控制热量摄入。

其次，科学的减脂饮食，要遵循211饮食比例，即有1/2的食物为高纤维蔬菜，1/4是高蛋白食物，1/4是优质主食，饭吃八分饱左右，可以给身体创造一定的热量缺口，有效降低体重。

如果你可以做到16+8轻断食饮食（即在8个小时内完成三餐，剩余的16个小时不吃任何有热量的食物，只能喝水），这样可以促使身体在禁食状态燃烧更多脂肪。

最后，我们要尽可能的提升运动量，不要选择高强度、难以坚持的运动，而要选择适合自己的运动，才能够长期坚持下来，达到燃脂目的。

初学者可以从广场舞、快走、骑行、爬楼梯之类的运动开始，可以慢慢提升运动能力，一段时间后再循序渐进提升训练强度，这样可以有效强身健体，同时达到更好的减肥目的。