瘦子怎么科学练壮?牢记3个少,坚持4要点,让你练出强壮身材

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瘦子怎么科学练壮?胖子健身是为了减掉赘肉,成功瘦下来,而瘦子健身是为了练出强壮的身材,好看的肌肉线条,因此,你需要注意这几点:

1、少做有氧运动,多做力量训练。有氧运动会消耗你为数不多的脂肪跟肌肉,想要练出强壮的身材,你需要多做抗阻力训练,而不是有氧运动。


2、少吃垃圾食品,多吃优质蛋白食物。如果你不想练壮的同时,增长过多的脂肪,那么一定要学会健康饮食,少吃一些高热量的垃圾食品,比如炸鸡、薯片、爆米花、饼干之类的食物,而要多吃一些鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、牛肉、牛奶之类的高蛋白食物,给身体补充氨基酸,有助于肌肉的合成。

3、少熬夜,保证规律作息。充足的睡眠作息是身体机能修复,肌肉合成的黄金时间段,想要摆脱瘦弱形象,一定要学会充足休息,而不是熬夜过劳。


瘦子要多做力量训练,牢记这几点,让你花更短时间,练出更出色的身材线条。

1、以复合动作为主。瘦子进行力量训练的时候,要多做复合动作,复合动作可以带动多个肌群一起发展,比如深蹲、卧推、划船、硬拉、引体向上之类的动作,可以均衡身材发展,提升增肌效率。

2、劳逸结合,力量训练不需要每天锻炼,训练后目标肌群处于撕裂状态,充足的休息有助于肌肉的修复。大肌群每次训练后要休息3天时间,小肌群要休息2天时间才能开启第二轮训练。


3、提升卡路里摄入。瘦子健身的时候会消耗更多卡路里,我们要提升卡路里摄入,补充足够的营养,肌肉才能更加高效的修复跟生长,变得更粗壮起来。

建议,增肌期间的卡路里摄入比平时提升20%的热量摄入,多补充优质蛋白,做到健康饮食,这样才能让你增肌不增脂。

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