中年女子,快走不适合你减肥

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所谓快走,是指走路的步伐介于散步与跑步之间,通常会有一点微喘,但上气仍能接下气。如果按运动类别,快走可以算是中轻度的有氧运动,一般认为适合体重过大不能跑步的人群减肥。

之所以建议快走减肥,通常的出发点是相对跑步更轻松,而且也能减脂。然而,很多人在每天1万步或者更多步数的诱惑下,走出了膝盖疼痛、足底筋膜炎、腰痛等问题。这就是快走的弊端,正确的减肥方式应该是慢走,以散步的速度悠闲而行。

走路是一种非常好的锻炼,每一步都能刺激足底丰富的血管和神经,促进下肢血液回流,而且来自地面的震动也有利于放松身体的紧张和僵硬程度。哪怕姿势不太对,只要走路时长在身体可接受的范围内,造成的损耗也会得到相应的恢复,并不会造成问题,除非年纪真的很大了。

快走打破了原先人自然适应地面的机制,也让人难以注意到身体存在的不平衡问题,无法做出有效的调整,往往也会比较僵硬,所以就容易损害关节。我的大学导师,很瘦,但是因为常年保持一个风风火火的走路姿态,就有了膝盖疼痛的问题。

造成疼痛的原因并不是体重、走路的量、年龄、甚至速度,而是走的方式与你的身体不匹配。如果你的身体不灵敏、很僵硬,那么最好用缓慢的走路方式,不然地面会狠狠教训你一顿,更别说跑步的事情了。

我常常看到某些人说自己四十、五十了,坚持跑步半年甚至几年,什么事都没有的。这我同意,毕竟人与人不同,适合你的不一定适合她。我看到的更多人,因为坚持快走、跑步或者做其它锻炼,却又不尊重基本的事实,反倒伤害了自己。

我们确实可以凭着侥幸暂时躲过报应,但要想从运动中真正获益,就必须了解基本的事实。而关于快走的基本事实就是,它可以减肥,却不适合减肥,因为代价是损害肌肉和关节的健康。还是从基本的散步,走起。

反面教材,我看得挺多的了,老调反复重弹。不管说过多少遍,也还是有人坚持跑步减肥的,还是建议停下来。我们这个时代,关节退化受伤的速度实在太快了,年纪轻轻关节不好的人也太多了。

行要如风,走路是不费力的事情。其中的关键在于身体形成一个有机的整体,不单纯用腿,而是用全身在走路,尤其是腰胯臀要发挥主要作用。

由于久坐不动、低头看手机的生活方式,基本上你的身体就十分僵硬了,而且腰胯也是不活的,臀部也是无力的,所以走路的时候身体不能随着步伐调整重心,重量会压在膝盖上,导致走起来很累、膝盖也很容易受伤。这样,就会很快劳累,甚至感到疼痛。长期坚持,就会坚持走出问题来。

著名电竞选手Faker,最近在拿到第8个冠军之后,被采访问到“在巅峰呆了那么久,秘诀是什么?”Faker答,“最重要的是要睡好,然后就是吃好休息好,要始终忠于基本的东西。”

这么年轻就觉悟这么高,真令人佩服!

回到减肥的基本事实来,睡好、吃好、休息好,时常保持一个活跃的状态,哪怕不做任何刻苦的锻炼,也能瘦。这里面没有太多需要坚持的东西,重要的是观念。如果你很刻苦却不见效,那就要反思哪里出了问题。

你是不是忠于基本的东西呢?

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