如何有效促进睾酮分泌?4个方法帮你促睾,让你强化体能

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  • 来源:我要飞吧减肥网

很多人对酮素都是非常陌生的,压根就不知道睾酮素是什么东西。

但是,对于健身的男生来说,睾酮素也是他们在健身中所追求的,因为健身过程中能够促进身体睾酮水平的提升,更能展示自身的魅力,让自己变得越来越迷人。

睾酮作为身体的一种激素,能够影响着一个男生的第一,第二男性特征,让男生更显得有魅力。

但是,并不是每个男生都能够一直保持高睾酮水平,因为随着年纪的上升,身体衰老,生活环境等等的影响,自身的睾酮水平的下降,对男生来说影响是非常大的。

如果你的男友或者是另一半,一段时间总是对生活提不起兴趣,每天工作完回到家就倒睡觉,你会容易觉得身心疲惫。

有可能就是因为他们自身的激素水平下降,从而影响到了心情以及自身的活力,那么提升身体的睾酮素就是一个关键。

那么,很多人就会有疑问:如何才能够提升睾酮素水平呢?

除了日常的健身训练之外,最主要的就是从食物中摄入营养,还有养成一些日常的生活习惯来促进身体睾酮分泌

第一个方法:保持低体脂率,做重量训练

身材肥胖的人,身体内的脂肪含量比较高。脂肪含量越高也会影响睾酮素的分泌,很多人都会发现为什么胖子总是会有“娘娘腔”的行为举止?

因为胖子容易雌性化,主要也是因为脂肪抑制和影响了更多的男性激素的分泌、所以。减脂和保持低体脂率,是保持睾酮水平的必要条件。

日常经常做重量训练的人,随着自身肌肉含量的提升,自身的代谢水平也可以保持着一个高水平的状态,抑制脂肪的堆积,控制体脂率。

特别是当你在做重量训练的过程中,身体的睾酮分泌的速度是比较快的,多做一些下半身的重量训练可以促进身体睾酮的分泌。

第二个方法:补充蛋白质

日常生活中多吃一些高蛋白质的食物,可以促进身体肌肉的增长,还可以帮助睾酮素的合成和分泌。

蛋白质不仅作为一种能量的补给,还可以促进身体的代谢能力的提升。身体在消化食物的时候还可以提高身体的代谢,让身体保持着高效运转的状态。

比如:补充一些低脂高蛋白的食物,鸡肉、鱼肉,虾肉,鸡蛋以及奶制品等等,特别是想要增肌的人,蛋白质的补充是必不可少的。

第三个方法:多吃海鲜,补充锌元素

锌元素是合成和促进睾酮素分泌的主要物质之一,一般都是从海鲜中摄入这类元素,而海鲜不仅含有锌元素,其蛋白的含量也非常高。对于很多人来说,海鲜中含有的矿物质以及营养物质是比较丰富的。

所以,平时多吃一些海鲜的时候,再加以运动的话,既不用担心吃太多海鲜会对身体不好,反而还可以促进身体增肌,强壮体格。

第四个方法:适当的休息

身体的休息是非常重要的,如果你没有让身体能够得到充足的休息,那么身体想要提升自己的激素水平是比较难的,因为身体很多的激素都是在晚上深度睡眠的过程中,分泌并且调节身体的。

所以,尽量不要让自己熬夜或者是通宵,适当的休息可以让你的身心得到放松,调节身体之外,还可以促进身体内睾酮素的分泌。

这几个方法每天坚持做,可以帮你减脂塑造身材,让你保持着强壮的体格,以及健康的体质。

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