增肌跟减脂有何不同？你应该先增肌还是先减脂？

减脂和增肌一直都是健身人士们关注的话题，但是很多人却不知道两者的本质区别，以及应该选择哪一种方式来改善身材。

那么，增肌跟减脂有何不同？你应该增肌还是减脂？下面就为大家详细解答。

一、减脂的本质

减脂，顾名思义，就是通过控制饮食和运动来减少身体多余的脂肪。减脂的本质是消耗热量，让身体处于热量摄入小于热量消耗的状态，从而达到减脂的目的。

减脂最常见的方式是有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，这些运动可以有效地提高心率、加速身体代谢，帮助身体消耗更多的热量。

二、增肌的本质

增肌是指通过饮食和力量训练来增加肌肉质量。增肌的本质是刺激肌肉，促进肌肉合成。在进行力量训练时，肌肉会被刺激，产生微损伤，身体会通过合成新的肌肉蛋白来修复这些损伤，从而增加肌肉质量。

增肌最常见的方式是重量训练，如哑铃、杠铃等器械进行训练，可以选择引体向上、硬拉、深蹲、卧推等动作，这些训练可以有效地刺激肌肉，并促进肌肉合成。

三、你应该选择增肌还是减脂？这取决于个人的目标和身体状况。

如果你身体中存在过多的脂肪，体脂率超标，那么减脂就是更好的选择。在减脂的过程中，你可以通过控制饮食和有氧运动来消耗多余的热量，从而减少身体中的脂肪。一旦减脂成功，你可以考虑增肌，来塑造更好的身体线条。

如果你的身体已经很瘦了，那么增肌就是更好的选择。在增肌的过程中，你可以通过力量训练来刺激肌肉，促进肌肉合成，从而增加肌肉质量。一旦增肌成功，你的身体线条会更加紧实有力。

总之，增肌跟减脂的过程中，都能够改善身体状况，但是两者的本质是不同的。如果你想要减少身体中的脂肪，那么减脂是更好的选择；如果你想要增加肌肉质量，那么增肌是更好的选择。

无论你选择哪种方式，都需要定制一个适合自己的健身计划，并且坚持不懈地进行，才能够获得理想的身体线条。