内脏脂肪超标的几个信号，不容忽视！4个方法减少内脏脂肪

如何判断自己的内脏脂肪超标？这几个信号不容忽视！

1、胃部浮肿

内脏脂肪过多会导致腹腔内部压力增大，进而影响胃肠蠕动，出现胃部浮肿的情况。如果你平常不爱吃辛辣等，易导致胃部不适的食物，却常常感到胃部胀气、难以消化，那么你的内脏脂肪可能已经超标了。

2、腰围增大

腰围是判断内脏脂肪是否过多的重要指标之一。如果你的腰围开始增大，尤其是在短时间内迅速增大，那么你需要警惕自己的内脏脂肪情况。

女生腰围超过80cm，男生腰围超过90cm，意味着你的身体脂肪含量过多，需要及时采取措施进行调整。

3、血脂异常

内脏脂肪过多会导致血脂异常，也就是血液中胆固醇、甘油三酯等指标超标。如果你的血脂检查结果超标，那么你需要注意自己的内脏脂肪情况。

同时，血脂异常也会增加心血管疾病等疾病的风险，要保持健康的生活方式，预防疾病的发生。

以上这些信号都是内脏脂肪超标的表现，内脏脂肪超标虽然不会让你看起来肥胖，但是它却会危害你的健康。内脏脂肪的增加会导致心血管疾病、糖尿病和高血压等疾病的风险增加。

想要保持健康，就需要减少内脏脂肪。下面介绍四个方法，坚持下去就能看到明显的效果。

1. 控制饮食

正确的饮食管理是减少内脏脂肪的关键，你要避免食用高热量、高油盐的食物，例如油炸食品和糖果。

三餐应该多吃高纤维蔬菜、水果和全谷类食物，控制每天热量在1600大卡以内，给身体创造热量缺口。

此外，每天喝足够的水也是必不可少的，充足的喝水量有助于身体代谢循环，减缓饥饿感的出现。这些措施有助于减少腹部脂肪的堆积，从而降低内脏脂肪的含量。

2. 增加运动量

除了饮食之外，增加运动量也是减少内脏脂肪的有效方法。有氧运动，例如快走、跑步和游泳等，每天锻炼40分钟以上，可以有助于燃烧脂肪。

此外，深蹲、俯卧撑、卧推之类的力量训练也可以帮助增加肌肉质量，从而提高新陈代谢率，促进脂肪燃烧。

3. 控制压力

压力是导致内脏脂肪增加的另一个重要因素。当我们处于压力之下，身体会分泌一种名为皮质醇的激素，这种激素会导致脂肪在腹部积累。因此，我们要及时减少压力，可以进行运动、冥想和呼吸练习等放松身心的活动。

4. 养成良好的睡眠习惯

睡眠不足会导致身体分泌一种名为胰岛素的激素，这种激素会促进脂肪在腹部积累。因此，要睡眠充足，每晚至少睡7-8个小时，白天精神充沛，工作效率也会更高，有助于提升代谢水平。