睡前做到这几件小事，身体会持续燃脂一整天

晚上是决定身体开启囤脂还是燃脂的关键时间，想要瘦下来，睡前做到这几件小事，身体会开启燃脂模式，持续燃脂一整天，第二天掉秤也会非常明显！

第一件小事、晚餐早一点吃

晚上身体的胰岛素敏感度下降，晚餐吃得太晚，会导致胰岛素大量分泌、持续工作，身体会开启囤脂模式，不利于脂肪的燃烧。

将晚餐提早到5-6点前完成，这样身体可以及时消化食物，夜间胰岛素可以及时下班，夜间身体才能更快开启燃脂模式。

第二件小事、晚饭吃得清淡

很多人习惯晚餐吃得过于丰盛，而大鱼大肉，各种火锅、烤肉、炸鸡等重口味、高热量饮食会增加肠胃负担，多余热量会转化为脂肪堆积起来。

减肥人群的晚餐应该吃得清淡，主食一拳头左右，粗粮为主，比如土豆、杂粮饭、藜麦等，一掌心高蛋白食物补充优质蛋白，提供长时间饱腹感，2拳头高纤维蔬菜可以补充膳食纤维、促进肠道蠕动，吃饭的时候先吃一份蔬菜，可以减少对高热量食物的摄入量，更好的控制总热量。

第三件小事、晚上安排20-30分钟运动

晚上身体的活动代谢比较低下，这个时候安排20-30分钟运动，选择自己能够坚持的运动，比如快走、慢跑、开合跳等，循序渐进提升训练强度，可以提升热量消耗，给身体创造足够的热量缺口，让你夜间持续燃脂。

在睡前1-2小时完成运动，身体微微疲惫状态可以让你更好的入睡，良好的睡眠质量可以让身体机能高效修复，还能促进瘦素分泌，降低饥饿素水平，第二天食欲会更稳定，身体新陈代谢水平也会更旺盛，有助于形成正向循环，让体脂率持续下降。

第四件小事、早一点睡觉

早一点睡觉，不要熬夜，可以避开宵夜、零食，避免睡前进食导致减肥破功。睡眠不足、晚睡的人白天没有精神，情绪容易低落，活动意愿会下降，还会偏好高脂高糖的加工食品，一天下来容易结余过多的热量，身材容易发胖。

想要瘦下来，科学建议是将睡眠时间提早到11点前，每天睡够7-8个小时，白天才能保持精力充沛状态，食欲也会更稳定，不容易出现情绪化进食，活动意愿也会比较积极，不会一天到晚躺坐着，一天下来热量消耗也会提升，体重也更容易降下来。

第五件小事、睡前泡脚

睡前用40度左右热水泡脚15到20分钟，泡脚会让体温升高后，再自然回落，这个过程会触发身体进入睡眠状态，帮你更快、更深地入睡。而深睡比例高了，生长激素分泌才足，燃脂才彻底。

不仅如此，睡前热水泡脚可以促进末梢循环，白天久坐淤积在下肢的水分和代谢废物被带走，第二天早起人不会浮肿、体重数字也更"实"。

做法：泡脚水温别烫（40度左右），15到20分钟，身体微微发热就停，这也是最好的养生减肥方式。